Οι βουτιές είναι μια καλή άσκηση για την ενίσχυση των μυών στα χέρια και την πλάτη σας. Ο αριθμός των push-ups ανά σετ μπορεί να αυξηθεί κάνοντας επιπλέον ασκήσεις.
Οι βυθίσεις είναι εξίσου σημαντικές για την αντοχή και την αντοχή του κτιρίου, όπως και το τράβηγμα στη ράβδο. Ορισμένοι αθλητές υποστηρίζουν ότι, ασκώντας ταυτόχρονα τις ανώμαλες ράβδους και τις οριζόντιες ράβδους, μπορείτε να διατηρήσετε το άνω μέρος του σώματός σας σε εξαιρετική κατάσταση, να φαίνεται πάντα υπέροχο και να νιώθετε ελαφρότητα, δύναμη
Πολλοί αρχάριοι δεν μπορούν να ξεπεράσουν μια συγκεκριμένη γραμμή στον αριθμό των push-ups στις ανώμαλες μπάρες. Έλλειψη δύναμης στα χέρια και τους ώμους. Για να καλύψετε αυτό το κενό, μπορείτε να καταφύγετε σε ασκήσεις υποστήριξης.
Κάμψεις
Για να αυξήσετε τη δύναμη στα χέρια και την πλάτη σας, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε push-ups από το πάτωμα. Τα push-ups σε τέσσερις θέσεις των χεριών είναι υπέροχα. Δηλαδή, οι βούρτσες μπορούν να τοποθετηθούν παράλληλα με το σώμα ή μπορούν να περιστραφούν σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αλλάζοντας κάθε φορά τη θέση κατά 90 μοίρες. Ως αποτέλεσμα, σχεδόν όλες οι μυϊκές ίνες εμπλέκονται, αυξάνεται η αντοχή.
Μπορείτε να κάνετε τρία σετ για κάθε πινέλο που απλώνεται καθημερινά. Μετά από δύο εβδομάδες, θα εμφανιστεί δύναμη, μπορείτε να νιώσετε την επιθυμία να βελτιώσετε την άσκηση. Προκειμένου να το περιπλέξετε, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας σε ένα σκαμνί και να συνεχίσετε τα push-ups επίσης από το πάτωμα. Το φορτίο στους βραχίονες θα αυξηθεί, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο όταν πλησιάζετε στις ανώμαλες ράβδους.
Μετά από ένα μήνα προπαρασκευαστικών ασκήσεων, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια πιο δύσκολη άσκηση - μια χειρολαβή από τον τοίχο και τα αναποδογυριστά. Είναι σημαντικό ότι σε αυτή τη θέση δημιουργείται επίσης στατική δύναμη, η οποία είναι πολύ σημαντική κατά την ώθηση στις ανώμαλες ράβδους.
Παράλληλα με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να εκτελέσετε μια στάση "ξαπλωμένη έμφαση" για ένα έως τρία λεπτά. Αυτό θα βελτιώσει τη στατική και την αντοχή.
Εργαστείτε σε ανώμαλες ράβδους
Ένας ενδιαφέρων τρόπος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση του αριθμού των push-ups.
Εάν μπορείτε να κάνετε push-ups μόνο πέντε φορές με μία προσέγγιση, τότε κάντε δέκα σετ 2-3 push-ups σε μία προπόνηση. Ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σετ - 20-30 δευτερόλεπτα. Μετά από δύο εβδομάδες, ο αριθμός των push-ups κάθε φορά θα είναι τουλάχιστον επτά. Σε τρεις μήνες, μπορείτε να τριπλασιάσετε το μέγιστο ρυθμό αύξησης.
Για να βελτιώσετε τη στατική και να ενισχύσετε τα χέρια, μπορείτε να εξασκήσετε μια συνηθισμένη στάση στις ανώμαλες ράβδους, όταν τα πόδια κρέμονται και το σώμα στηρίζεται στα χέρια. Πάρτε αυτήν τη θέση πριν από τα push-ups. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε σε αυτήν τη θέση στις ανώμαλες ράβδους, ρίχνοντας τα χέρια σας πάνω. Αυτή τη στιγμή το ένα χέρι κινείται στην άλλη θέση, υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο στους συνδέσμους και τους μύες, το οποίο συμβάλλει στη συσσώρευση δύναμης.
