Ξεκινώντας να δουλεύετε με την αντοχή και τη δύναμή σας, δεν πρέπει να τα παίρνετε ταυτόχρονα και να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Προσθέτοντας ένα επιπλέον φορτίο σε ένα απροετοίμαστο σώμα, μπορείτε να ξεπεράσετε όλους τους μυς και δεν θα υπάρξει κανένα όφελος από την άσκηση.
Το Push-ups είναι μία από αυτές τις ασκήσεις που, παρά την απλότητά τους, έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων. Η σωστή εκτέλεση push-ups σφίγγει τους μύες της πλάτης, τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς. Όλοι αυτοί οι μύες θα προσθέσουν στο σώμα την ανακούφιση που θέλετε και επίσης θα αυξήσουν τη δύναμη.
Πώς να επιτύχετε το αποτέλεσμα
Ένα μη εκπαιδευμένο άτομο δεν μπορεί να κάνει περισσότερα από 30-40 push-ups σε μία προσέγγιση. Ταυτόχρονα, είναι απίθανο να γίνει το ίδιο ποσό για τη δεύτερη προσέγγιση. Εάν αποφασίσετε να αυξήσετε τον αριθμό σε 100 ή περισσότερες φορές, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για περισσότερο από ένα μήνα, επειδή δεν μπορείτε να αυξήσετε δραματικά τα push-ups.
Είναι πιο παραγωγικό να συμμετέχετε σε προσεγγίσεις, δηλαδή να κάνετε 3-4 επισκέψεις στις ασκήσεις. Συγκεκριμένα, η πρώτη προσέγγιση μπορεί να γίνει 20 φορές, στη δεύτερη και τρίτη - ήδη 25 επαναλήψεις, και στην τέταρτη - ξανά 20 ή 15 φορές. Η σωστή επιλογή του αριθμού των push-ups θα σας βοηθήσει να μην υπερφορτώσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των push-ups που πραγματοποιούνται ανά σετ, εάν το προηγούμενο πρότυπο φαίνεται ήδη εύκολο.
Το να κάνετε 100 ή περισσότερα push-ups κάθε φορά θα απαιτήσει πολλή πρακτική. Κατά κανόνα, για να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, θα χρειαστούν τουλάχιστον 2-3 μήνες εντατικής εκπαίδευσης. Μπορείτε να επιταχύνετε τα αποτελέσματά σας προσθέτοντας προπονήσεις σε οριζόντιες γραμμές και ανώμαλες γραμμές.
Τα pull-up στην οριζόντια ράβδο ενισχύουν το δικέφαλο και το κράτημα, ενώ τα push-ups στις ανώμαλες ράβδους αυξάνουν το φορτίο στα triceps και τους συνδέσμους ώμου. Αλλάζοντας το φορτίο σε διαφορετικές ομάδες μυών, μπορείτε να τα φέρετε γρήγορα σε παραγωγικό τόνο.
Συστάσεις για αύξηση των push-ups
Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και την απαραίτητη ανάπαυση για τους μυς. Κάθε φορά, φορτώνοντας τον εαυτό σας όλο και περισσότερο, οι μυϊκές ίνες τεντώνονται. Ως αποτέλεσμα, το γαλακτικό οξύ απελευθερώνεται, η περίσσεια του οποίου οδηγεί σε σοβαρό πόνο στα χέρια.
Μία φορά κάθε 2-3 ημέρες, πρέπει να ξεκουραστείτε από την προπόνηση, ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Συνιστάται επίσης να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για χαλάρωση και ξεκούραση. Η αύξηση των push-ups είναι μια απλή διαδικασία που απαιτεί μόνο τη θέληση για άσκηση. Πολλοί άνθρωποι, όταν αναλαμβάνουν αυτο-βελτίωση, συχνά εγκαταλείπουν αυτήν την επιχείρηση λόγω έλλειψης κινήτρων. Κατ 'αρχάς, πρέπει να σκεφτείτε και να αποφασίσετε τι χρειάζεστε και, στη συνέχεια, να παρακολουθήσετε μαθήματα.
Το σωστό κίνητρο είναι το κλειδί για την επιτυχία σε οποιαδήποτε επιχείρηση · οι άνθρωποι δεν κάνουν τίποτα για τίποτα. Αφού αποφασίσετε, μην ξεχνάτε ότι μόνο αν κάνετε push-ups δεν θα έχετε τόσο περίπλοκο αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να ασκήσετε μια σειρά ασκήσεων για τον εαυτό σας για να αλλάξετε τους τύπους φορτίου και να αναπτύξετε όχι μόνο τον κορμό και τα χέρια, αλλά, για παράδειγμα, επίσης τα πόδια ή τους κοιλιακούς.
