Τα πόδια σας φαίνονται λεπτά και μη ελκυστικά; Ο όγκος των ποδιών μπορεί να αυξηθεί με ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις barbell και μηχανήματα. Και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα σας επιτρέψει να επιτύχετε πιο σημαντικά αποτελέσματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για την ομοιόμορφη αύξηση του όγκου των ποδιών, είναι απαραίτητο να αντλείτε σταθερά όλα τα μέρη του μηρού και του κάτω ποδιού. Οι καταλήψεις με barbell έχουν πολύπλοκη επίδραση σε όλους τους μυς του μηρού. Όταν εκτελείτε καταλήψεις, ακουμπήστε σταθερά ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Προσπαθήστε να μην κόψετε τα τακούνια σας και μην φέρετε τα γόνατά σας πέρα από τη γραμμή των ποδιών. Καθίστε καθώς εισπνέετε και ισιώνετε καθώς εκπνέετε. Όταν σηκώνετε βάρη, σηκώστε το πηγούνι σας, τεντώστε το στήθος σας προς τα πάνω.
Βήμα 2
Οι πνεύμονες ενισχύουν τους γλουτούς, εμπρός και πίσω μέρος του μηρού. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας ή τοποθετήστε μια μπάρα στους ώμους σας. Σηκωθείτε ευθεία με πόδια σε απόσταση περίπου πλάτους ποδιού. Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία με το κάτω πόδι σας. Σπρώξτε από το πάτωμα με το δεξί σας πόδι και επιστρέψτε στο SP. Επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό σας πόδι. Μπορείτε να εναλλάξετε τους πνεύμονες με το δεξί και το αριστερό πόδι σας, ή τους πνεύμονες πρώτα με το δεξί σας και μετά με το αριστερό σας.
Βήμα 3
Αντλήστε τον εσωτερικό μηρό σας με μια μηχανή επέκτασης ποδιών και τον εξωτερικό μηρό σας με μια μηχανή επέκτασης ποδιών. Κατά συνέπεια, η μπροστινή επιφάνεια του μηρού ενισχύεται με την επέκταση των ποδιών στον προσομοιωτή και από την κάμψη του πίσω μέρους του προσομοιωτή Εάν δεν υπάρχουν κατάλληλοι προσομοιωτές, εκτελέστε ταλάντευση ποδιών (προς τα εμπρός, προς τα πλάγια, πίσω) με βάρη σε όρθια, καθιστή και ξαπλωμένη θέση. Ένας διαστολέας είναι επίσης κατάλληλος ως αντίσταση. Η μία πλευρά του διαστολέα είναι προσαρτημένη στο πόδι και η άλλη είναι προσαρτημένη σε ράφι ή γυμναστικούς τοίχους.
Βήμα 4
Οι σταθμισμένες αυξήσεις των μοσχαριών θα ενισχύσουν τους μυς των μοσχαριών σας. Ως βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα barbell, αλτήρες ή έναν ειδικό προσομοιωτή. Διάφοροι τύποι άλματος θα βοηθήσουν επίσης στην αύξηση του όγκου των μόσχων: σε μήκος και σε ύψος.
Βήμα 5
Η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας είναι δυνατή μόνο με επαρκή διατροφή. Συμπεριλάβετε το φαγόπυρο, τα αυγά και το κρέας στην καθημερινή σας διατροφή. Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων της καθημερινής σας τροφής. Συμπληρώστε το κύριο γεύμα σας με πρωτεϊνικά ανακινήματα.
