Οι γλουτοί είναι ένα από τα πιο προβληματικά μέρη για κορίτσια με σχήμα αχλαδιού, όταν το κάτω σώμα είναι λίπος στην πρώτη θέση. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στους ιερείς με τη βοήθεια καλά επιλεγμένων ασκήσεων και κατάλληλης διατροφής για την απώλεια βάρους.
Δίαιτες για τους γλουτούς
Στο Διαδίκτυο και σε όλα τα είδη άρθρων σε γυναικεία περιοδικά σχετικά με την απώλεια βάρους, μπορείτε να βρείτε πολλές ειδικές δίαιτες "για τους ιερείς", "για το στομάχι", "για μια λεπτή μέση." Υπόσχονται ότι εάν αφαιρέσετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, τότε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος θα χάσει βάρος. Και οι επιστήμονες και οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει εδώ και πολύ καιρό ότι είναι αδύνατο να αφαιρεθεί το λίπος τοπικά. Όταν το σώμα λαμβάνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεται, το υπερβολικό λίπος αρχίζει να εξαφανίζεται αργά: διασπάται για ενέργεια. Πρόκειται για μια περισσότερο ή λιγότερο ομοιόμορφη διαδικασία: όλα τα μέρη του σώματος χάνουν βάρος ταυτόχρονα. Αλλά επειδή η δομή του καθενός είναι διαφορετική, φαίνεται ότι σε ορισμένα σημεία το λίπος απομακρύνεται γρηγορότερα από ό, τι σε άλλα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι σε ορισμένα μέρη του σώματος είναι απλά λιγότερο. Επομένως, προβληματικές περιοχές, όπου, σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της δομής του σώματος, τα περισσότερα από τα επιπλέον κιλά συσσωρεύονται, χάνουν βάρος σε ιδανική κατάσταση στην τελευταία στροφή.
Όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι είναι αδύνατο να αφαιρέσετε ολόκληρους γλουτούς με τη βοήθεια μιας δίαιτας. Απλά πρέπει να λάβετε υπόψη ότι το λίπος θα εξαφανιστεί ομοιόμορφα από ολόκληρο το σώμα: και τα δύο χέρια, η μέση και το στομάχι θα χάσουν βάρος. Και τα κορίτσια με γεμάτα πόδια και μεγάλα ιερέα θα παρατηρήσουν πρώτα απ 'αυτές τις αλλαγές, καθώς έχουν από τη φύση τους ένα μικρό άνω μέρος του σώματος. Οι γλουτοί, σε αυτήν την περίπτωση, θα απαλλαγούν εντελώς από την τελευταία σειρά.
Δεν υπάρχουν ειδικές δίαιτες για ιερείς. Μια καλά δομημένη, σωστή διατροφή που δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων θα οδηγήσει σε σταδιακή απώλεια βάρους. Για να μην έχετε προβλήματα υγείας και να πάρετε όλες τις απαραίτητες ουσίες, πρέπει να τρώτε ποικίλα και υγιή και να μην ακολουθείτε τυφλά τους αυστηρούς περιορισμούς. Σταματήστε γλυκά, λιπαρά, αλμυρά, καπνιστά, τηγανητά, προσθέστε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή και παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων: θα πρέπει να υπάρχουν λιγότερα από αυτά που ξοδεύετε.
Ασκήσεις για τους γλουτούς
Συνδυάζοντας ειδικές ασκήσεις για τους γλουτούς με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να επιτύχετε την επιτυχία πολύ πιο γρήγορα: ενώ οι δίαιτες τους απαλλάσσουν από λίπος, η άσκηση θα διατηρήσει τους μυς δυνατούς και τονισμένους. Εάν αγνοηθούν τα αθλήματα, ένα λεπτότερο άκρο θα φαίνεται χαλαρό, ανελαστικό, χαλαρό και πληρέστερο σε σύγκριση με ισχυρούς γλουτούς του ίδιου όγκου.
Οι καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς είναι καταλήψεις. Είναι σημαντικό να μάθετε να κάθονται σωστά: πόδια πλάτος ώμου, οκλαδόν στους παράλληλους γοφούς με το πάτωμα, το άκρο πρέπει να τοποθετηθεί πίσω, σαν να προσπαθείτε να καθίσετε σε μια φανταστική καρέκλα. Πρέπει να νιώσετε την ένταση των γλουτών και να προσπαθήσετε να τα φορτώσετε πρώτα, όχι τα πόδια.
Οι πνεύμονες θα σας βοηθήσουν να σφίξετε καλά τον κώλο: πρώτα χωρίς βάρος και μετά με βάρος. Για πιο αθλητικές και σωματικά ισχυρές γυναίκες, μπορείτε να συμβουλευτείτε την ακόλουθη άσκηση: αναπηδώντας σε μια στάση. Φορτώνει τους μύες του γλουτιού, που σχηματίζουν τους όμορφους γλουτούς.
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας και λυγίζοντας τα γόνατά σας, σηκώστε το πισινό σας μέχρι να φτάσει πλήρως ο κορμός σας. Στην κορυφή, πιέστε τους γλουτούς σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε την άκρη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας - για παράδειγμα, στη γραμμή σε ένα κατάστημα, με τις δημόσιες συγκοινωνίες.
