Σήμερα, πολλά από τα πιο δίκαια σεξ προσπαθούν να βελτιώσουν το σώμα τους - αντλούν διαφορετικές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένης της ζώνης των ώμων. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για αυτό.
Απαραίτητη
αλτήρες
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκώστε αλτήρες και σηκωθείτε όρθιος. Λυγίστε επίσης τα χέρια σας ελαφρώς στους αγκώνες. Αυτή η άσκηση συνίσταται στο να σηκώνετε τα χέρια σας με αλτήρες από τις πλευρές ενώ στέκεστε. Προωθεί την ανάπτυξη της πλευρικής και εξωτερικής κεφαλής των δελτοειδών μυών. Κάντε την άσκηση ως εξής. Σηκώστε τους αλτήρες, απλώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας στις πλευρές, στο επίπεδο της κορώνας. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας κάτω. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να μην σταματήσετε να κρατάτε τα χέρια σας σε λυγισμένη κατάσταση.
Βήμα 2
Κάντε την ακόλουθη άσκηση τακτικά με αλτήρες. Σηκωθείτε ευθεία και κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να σηκώσετε τους ώμους σας σαν να θέλετε να φτάσετε στα αυτιά σας μαζί τους. Μετακινηθείτε μόνο πάνω και κάτω για να αποφύγετε τραυματισμό στην άρθρωση του ώμου.
Βήμα 3
Αρχίστε να πατάτε τη ράβδο από το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται ενώ κάθεστε. Πιάστε το κέλυφος πλάτος από τους ώμους σας και σηκώστε το όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στη συνέχεια προσπαθήστε να το χαμηλώσετε πίσω από την πλάτη σας στη βάση του λαιμού σας. Αυτή η άσκηση θα αναπτύξει τους τραπεζοειδείς μύες, τα δελτοειδή και τους τρικέφαλους μυς σας. Εδώ μπορείτε να πειραματιστείτε με το πλάτος της λαβής για να επεξεργαστείτε τα διαφορετικά τμήματα της ζώνης ώμου.
Βήμα 4
Εκτελέστε επίσης την άσκηση με μια μπάρα για να την πιέσετε από το στήθος προς τα πάνω σε όρθια θέση. Αυτό θα επιτρέψει την ανάπτυξη του τραπεζοειδούς και πίσω. Μην ακουμπάτε όταν το κάνετε.
