Τα πλήρη χέρια χαλάσουν την εμφάνιση. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα χέρια σας ασκώντας καθημερινή σωματική δραστηριότητα στους μυς σας με τη βοήθεια ορισμένων ασκήσεων. Εάν οι μύες των βραχιόνων σας δεν μπορούν να αντέξουν ένα βαρύ φορτίο με μία κίνηση, μειώστε το σημαντικά και αυξήστε το σταδιακά με κάθε συνεδρία. Οι μύες θα ενισχυθούν με την πάροδο του χρόνου, το λίπος θα αρχίσει να εξαφανίζεται και θα μπορείτε να φοράτε ρούχα που ανοίγουν τα χέρια σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθίστε σε τουρκική θέση, διπλώστε τις παλάμες σας στο επίπεδο του στήθους, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Με μια εκπνοή, πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους και κρατήστε την ένταση για 5 δευτερόλεπτα. Κατά την εισπνοή, χαλαρώστε τα χέρια σας για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 20 φορές.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, στηρίξτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε πλήρως, κρατώντας μόνο τα χέρια και τα πόδια σας. Επεκτείνετε ολόκληρο το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε τη στάση για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στη θέση σανίδας και σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω για το ίδιο χρονικό διάστημα. Κρατήστε τη στάση σανίδων για άλλα 20 δευτερόλεπτα, ακουμπάτε στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια, με μια εκπνοή, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και χαλαρώστε
Βήμα 3
Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στους γοφούς σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε το σώμα σας εντελώς από το πάτωμα, σπρώξτε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η στάση σας πρέπει να μοιάζει με τραπέζι: τα πόδια και τα χέρια σας είναι κάθετα στο πάτωμα, το σώμα σας είναι παράλληλο προς την επιφάνεια. Κρατήστε τη στάση για 2 έως 5 λεπτά. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βήμα 4
Καθίστε στο δεξί μηρό σας, τοποθετήστε το χέρι του ίδιου ονόματος στο πάτωμα κοντά στους γλουτούς, με το αριστερό κρατήστε την επιφάνεια μπροστά σας. Κατά την εισπνοή, σπρώξτε το πάτωμα και με τα δύο χέρια, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Επεκτείνετε ολόκληρο το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Το βάρος σας θα κατανέμεται μεταξύ του ποδιού του δεξιού ποδιού και του χεριού με το ίδιο όνομα. Τοποθετήστε την αριστερή παλάμη σας στη ζώνη σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
