Για τις γυναίκες, τα ισχία είναι ένας από τους προβληματικούς τομείς. Το υποδόριο λίπος εναποτίθεται εδώ και οι μηροί χάνουν τη σφριγηλότητα και τη χάρη τους. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, δεν θα είναι αρκετό να μειώσετε τη διατροφή σας σε ένα μήλο την ημέρα. Για να επαναφέρετε τους γοφούς σας σε καλή κατάσταση, αξίζει να τακτοποιήσετε τη διατροφή, αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα, καταφεύγοντας σε μασάζ ή περιτυλίξεις σώματος. Υπάρχουν όμως πολλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τους γοφούς σας στο σπίτι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η πρώτη άσκηση ονομάζεται πλαγία. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας πολύ πιο μακριά από το πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, σηκώστε τα βάρη. Αφήστε το ένα χέρι να κρέμεται ελεύθερα μπροστά από το σώμα και το άλλο στην πλάτη. Προσπαθώντας να ισιώσετε πλήρως το αριστερό σας πόδι, λυγίστε αργά το δεξί σας γόνατο και χαμηλώστε τον εαυτό σας έως ότου ο δεξιός μηρός σας είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώστε αργά και επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με το αριστερό πόδι.
Βήμα 2
Το επόμενο είναι μια μισή στάση με το σώμα να γέρνει προς τα πίσω. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος του ώμου. Πιάστε ένα σταθερό στήριγμα με το ένα χέρι και σηκώστε τα tiptoes. Ταυτόχρονα, γείρετε αργά τον κορμό σας πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και απελευθερώστε τον κορμό σας προς τα κάτω. Καθώς κατεβαίνετε, σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα εμπρός. Χαμηλώστε τον εαυτό σας έως ότου ο κορμός σας είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα. Στη συνέχεια ισιώστε και σηκώστε μέχρι την αρχική θέση.
Βήμα 3
Μια άλλη άσκηση στην οποία πρέπει να σηκώσετε εναλλάξ τα πόδια σας χρησιμοποιώντας μια καθιστή θέση. Πάρτε μια καθιστή θέση, γείρετε πίσω 30 μοίρες, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για στήριξη. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο έτσι ώστε το πόδι σας να ακουμπά στο πάτωμα. Σηκώστε το δεξί πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τώρα σφίξτε τους μυς των μηρών σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
Βήμα 4
Μια άλλη άσκηση για να αφαιρέσετε την περίσσεια στους γοφούς. Συνίσταται στην εκπαίδευση των εσωτερικών μυών του μηρού ενώ ξαπλώνει. Ξαπλώστε άνετα στη δεξιά πλευρά σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι αυστηρά πάνω από τα δεξιά και μετά λυγίστε το στο γόνατο υπό γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι σταθερά στο πάτωμα χωρίς να λυγίσετε το δεξί σας πόδι, σηκώστε το αργά όσο πιο ψηλά μπορείτε. Σφίξτε τους εσωτερικούς μύες του μηρού και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αφού επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, γυρίστε και κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Βήμα 5
Η τελευταία άσκηση θα είναι να σηκώσετε τα πόδια σας ευθεία χρησιμοποιώντας μια καθιστή θέση. Καθίστε στο πάτωμα, γείρετε ελαφρώς τον κορμό σας πίσω και στη συνέχεια στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και στηρίξτε το πόδι σας σταθερά στο πάτωμα. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά όσο μπορείτε. Χωρίς να λυγίζετε το δεξί σας πόδι, σηκώστε το και φέρτε το πιο κοντά στο αριστερό σας γόνατο. Σφίξτε τους εσωτερικούς μύες του μηρού και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Αφού κάνετε την άσκηση αρκετές φορές, ξεκινήστε το ίδιο με το άλλο πόδι.
