Κάθε άτομο θέλει να είναι ελκυστικό. Η υπέροχη εμφάνιση είναι αυτοπεποίθηση και επιπλέον ευκαιρίες. Μια καλή φιγούρα είναι αναπόσπαστο μέρος της ελκυστικής εμφάνισης ενός ατόμου. Και είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Αλλά πρώτα, πρέπει να εισαχθεί σε αυτήν τη φόρμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κατανοήστε τη διατροφή. Αυτό δεν σημαίνει δίαιτα λιμοκτονίας εάν έχετε μερικά επιπλέον εκατοστά στους γοφούς και τη μέση σας. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ισορροπημένα στη σύνθεση, τακτικά και πλήρη.
Βήμα 2
Δώστε προσοχή σε ό, τι τρώτε. Προτιμήστε τα μη επεξεργασμένα φυσικά προϊόντα - λαχανικά, κρέας, φρούτα, δημητριακά και ούτω καθεξής.
Βήμα 3
Χωρίστε ολόκληρο το καθημερινό σας γεύμα σε 4-5 γεύματα. Το κλασματικό φαγητό σε μικρές μερίδες (250-300 γραμμάρια) είναι το κλειδί για μια καλή εικόνα.
Βήμα 4
Παραλείψτε πλούσια δείπνα. Λίγο ψάρι ή άπαχο κρέας, μερικές κουταλιές της σούπας σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο θα τα πάει καλά. Μην τρώτε μετά από 4 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να αποφύγετε το σνακ. Μπορεί να μην παρατηρήσετε καν πώς γλυκά, μάρκες, κράκερ, σάντουιτς και ξηρούς καρπούς ημερησίως χαράζετε με άλλα ενάμισι ημερήσια επιδόματα kilocalories, τα οποία θα κατατίθενται σε λίπος στους γοφούς και τη μέση.
Βήμα 6
Θυμηθείτε, οτιδήποτε δεν είναι νερό είναι φαγητό. Το τσάι, ο καφές με τη ζάχαρη, την κόλα, τους χυμούς, το κεφίρ, την κομπόστα είναι πηγές θρεπτικών ουσιών και κιλοκαλλιεργειών. Αυτά από τα οποία κολυμπά η φιγούρα.
Βήμα 7
Εάν είστε υπέρβαροι, μειώστε τη διατροφή σας. Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων έτσι ώστε το σώμα να αρχίζει να χρησιμοποιεί αποθηκευμένη ενέργεια - λίπος. Κάνετε αυτό μέσω διατροφής και αυξάνοντας την ενεργειακή σας δαπάνη μέσω της άσκησης.
Βήμα 8
Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη. Δεν πρέπει να λιμοκτονούν! Έχει βρεθεί ότι η υπερβολική μείωση των εισερχόμενων θερμίδων επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Μην μειώσετε τη διατροφική αξία της διατροφής σας περισσότερο από ένα τέταρτο.
Βήμα 9
Πίνουν νερό. Τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Πολλοί σύγχρονοι άνθρωποι υποφέρουν από αφυδάτωση, συχνά χωρίς καν να το γνωρίζουν. Επιπλέον, το αίσθημα της πείνας και της δίψας είναι μερικές φορές εύκολο να συγχέεται και αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.
Βήμα 10
Πηγαίνετε για σπορ. Επιλέξτε τη δραστηριότητά σας ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Ας είναι μια σειρά μαθημάτων αερόμπικ την εβδομάδα, το σώμα με ευελιξία ως πρωινή άσκηση, μια επίσκεψη στην πισίνα, ένα ποδήλατο ή μόλις μία ώρα και μισή βόλτα πριν από το κρεβάτι. Είναι σημαντικό να κινηθείτε.
Βήμα 11
Επαναπροσδιορίστε τον τρόπο ζωής σας. Δώστε προτίμηση σε δραστηριότητες που απαιτούν φυσική δραστηριότητα. Αντί να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές το Σαββατοκύριακο, πηγαίνετε για ποδήλατο έξω από την πόλη. Και, επιστρέφοντας από το γραφείο, περπατήστε τις τελευταίες δύο στάσεις στο σπίτι. Αυτό σίγουρα θα ωφελήσει τόσο την εικόνα σας όσο και την υγεία σας.
