Υπάρχουν τρεις τύποι λίπους στο ανθρώπινο σώμα - καφέ, υποδόριο και σπλαχνικό. Η περίσσεια του τελευταίου ενέχει τον μεγαλύτερο κίνδυνο για το σώμα. Είναι το κρυμμένο σπλαχνικό λίπος που είναι πιο δύσκολο να αφαιρεθεί και οδηγεί σε πολλές ασθένειες.
Απαραίτητη
- - Απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού;
- - ένα σύνολο ασκήσεων.
- - διαιτητική διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Λάβετε απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού. Αυτή η μελέτη θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του ποσοστού σπλαχνικού λίπους στο σώμα σας. Κανονικά, ένα υγιές άτομο δεν πρέπει να έχει περισσότερο από 1 λίτρο. Εάν αυτός ο δείκτης είναι υψηλότερος, τότε ένας σοβαρός κίνδυνος απειλεί την υγεία, συγκρίσιμος με μια ωρολογιακή βόμβα. Μπορεί να μην υπάρχουν εμφανείς ασθένειες, αλλά το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος αρχίζει να εναποτίθεται στους μυς και τους ιστούς της κοιλιακής κοιλότητας (ήπαρ, νεφρά, καρδιά, πάγκρεας). Όλα αυτά ως αποτέλεσμα οδηγούν σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, σακχαρώδη διαβήτη.
Βήμα 2
Αναπτύξτε μια διατροφή. Μπορείτε να το κάνετε υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία, αλλά οι βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής είναι εύκολο να εξασκηθείτε μόνοι σας. Εξαλείψτε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα από το μενού σας, περιορίστε τα γλυκά και τα ψημένα προϊόντα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα με πολλά πρόσθετα. Τρώτε πιο σύνθετους υδατάνθρακες, φρέσκα λαχανικά, άπαχα κρέατα και ψάρια, φρούτα χωρίς ζάχαρη και φροντίστε να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών. Σταδιακά, το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται και, κατά συνέπεια, το επίπεδο σπλαχνικού λίπους θα μειωθεί.
Βήμα 3
Χωρίς άσκηση, η διατροφή δεν έχει νόημα. Το γεγονός είναι ότι με μείωση της θερμιδικής περιεκτικότητας της τροφής, το λίπος αφήνει τα κύτταρα (λιποκύτταρα) και διασπάται σε λιπαρά οξέα και γλυκερόλη. Για να χρησιμοποιηθούν λιπαρά οξέα, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την αύξηση του μεταβολισμού των μυών. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες θα χρησιμοποιούν αυτά τα ίδια λιπαρά οξέα για την τροφοδοσία.
