Εάν ασκηθείτε στο γυμναστήριο «φυσικά», δηλαδή, χωρίς τη χρήση αναβολικών στεροειδών, τότε θα πρέπει να ελέγχετε συνεχώς, μάλλον αυστηρά τον εαυτό σας σε θέματα προπόνησης, ξεκούρασης και διατροφής. Το γεγονός είναι ότι όλοι αυτοί οι βασικοί παράγοντες επηρεάζουν άμεσα την ικανότητα ανάκτησής σας, η οποία καθορίζει την ανάπτυξη των μυών.
Για ορισμένους αθλητές, η ικανότητα ανάκαμψης εξαρτάται άμεσα από τη χρήση αναβολικών στεροειδών (με τη λέξη «αναβολικά» εννοώ απαγορευμένο ντόπινγκ, για παράδειγμα στεροειδή, αυξητική ορμόνη, ινσουλίνη κ.λπ.). Και αυτός ο ειδικός εξοπλισμός δίνει ένα τεράστιο «ξεκίνημα» σε αυτούς τους αθλητές, σε σύγκριση με το «ευθύ».
Η άσκηση στο γυμναστήριο «φυσικά» δεν θα είναι τόσο εύκολη για εσάς από ό, τι για όσους έχουν δοκιμάσει το «απαγορευμένο φρούτο», επειδή η ανάρρωσή σας (ανάπτυξη μυών) θα είναι εντελώς διαφορετική από εκείνη του «φαρμακοποιού». Αλλά ας ξεκινήσουμε με τη σειρά. Ας δούμε λοιπόν πώς η εκπαίδευση ενός «φυσικού αθλητή» διαφέρει από μια «χημική».
Ένα άτομο που ασκεί φυσικά (χωρίς τη χρήση αναβολικών στεροειδών) πρέπει πάντα να προσπαθεί να ολοκληρώσει την προπόνησή του εντός 45-60 λεπτών, καθώς μεγαλύτερα φορτία είναι απίθανο να οδηγήσουν σε κάτι καλό. Εάν προσπαθείτε να προπονηθείτε σύμφωνα με τα κλασικά σχήματα από γυαλιστερά περιοδικά bodybuilding και δεν μπορείτε να βάλετε βάρος στη γραμμή τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, τότε αυτό συνήθως σημαίνει είτε πολύ συχνή προπόνηση είτε πολύ μακρά προπόνηση (ή ίσως και τα δύο μαζί). Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να μειώσετε τη συχνότητα και τον όγκο των προπονήσεών σας στο γυμναστήριο, δηλαδή να ασκείστε λιγότερο συχνά και να κάνετε λιγότερη άσκηση. Επειδή οι φυσικές σας ικανότητες αναγέννησης δεν θα σας επιτρέψουν να "οδηγήσετε άλογα" τόσο γρήγορα. Και αν επιμείνετε σε αυτό το πνεύμα, τότε κινδυνεύετε να πέσετε σε κατάσταση υπερβολικής προπόνησης και, εν γένει, η πρόοδος στην προπόνηση θα σταματήσει για πολύ καιρό.
Σημάδια υπερβολικής προπόνησης
- Πλήρης απουσία ή πολύ αργή ανάπτυξη δύναμης σε ασκήσεις
- Η πτώση της πρώην δύναμης στις ασκήσεις
- Αυπνία
- Απώλεια όρεξης (απώλεια όρεξης)
- Συνεχής κόπωση και απώλεια ενέργειας
- Απώλεια βάρους
- Μείωση της ασυλίας
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης
Παρεμπιπτόντως, είναι η συχνότητα και η διάρκεια της εκπαίδευσης που είναι οι δύο πιο σημαντικές αιτίες της υπερβολικής προπόνησης σε ευθεία άτομα. Αυτή είναι μια κατάσταση όπου οι φυσικές ικανότητες αναγέννησης ενός ατόμου απλά δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στην υπερβολική ποσότητα ορμονών του στρες και ένα οροπέδιο τίθεται (σταματώντας οποιαδήποτε ανάπτυξη).
Εάν σας συνέβη, τότε το μόνο πράγμα που μπορεί να σας συμβεί είναι μια εβδομάδα πλήρους ξεκούρασης (είναι απαραίτητο να αποκλείσετε εντελώς το φορτίο ισχύος). Στη συνέχεια, ξεκινήστε ξανά την προπόνηση, μειώνοντας σημαντικά τη συχνότητα και τον όγκο του φορτίου προπόνησης στο γυμναστήριο.
Ένα άλλο πολύ σημαντικό σημείο αφορά τον όγκο του φόρτου εργασίας κατά τη διάρκεια της προπόνησης: - Ένας «χημικός» μπορεί να εκπαιδεύσει περισσότερο, όχι μόνο στο χρόνο, αλλά και περισσότερο στο ποσό της εργασίας που εκτελείται ανά προπόνηση παρά ένα «φυσικό»! Δεν μπορεί να κάνει 2-3 προσεγγίσεις εργασίας σε κάθε άσκηση, αλλά έως και 5-6. Αυτό αυξάνει σημαντικά την ένταση της προπόνησής σας.
Ένας «χημικός» μπορεί να χρησιμοποιήσει βασικές αρχές αυξανόμενης έντασης (εργασία) στην προπόνηση, όπως «αναγκαστικές επαναλήψεις», «supersets», «σύνολα απώλειας βάρους», «αρνητικές επαναλήψεις» κ.λπ. Αυτό αυξάνει επίσης τερατώδη τον όγκο της εργασίας και την έντασή του.
Βασικά, όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να είναι καλοί διεγέρτες της ανάπτυξης των μυών εάν οι επιλογές αποκατάστασης μπορούν να το χειριστούν. Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα! Οι "φυσικές" δυνατότητες αποκατάστασης περιορίζονται σημαντικά σε σύγκριση με τις "χημικές". Επομένως, όλα αυτά τα υπερσύνολα, τα αρνητικά και ένας μεγάλος αριθμός σετ ανά προπόνηση πιθανότατα δεν θα ταιριάζουν με το "ευθύ"
Το Straight πρέπει να έχει μια εξυπνότερη στρατηγική όσον αφορά το μέγεθος της εργασίας στην εκπαίδευση. Αυτό το έργο πρέπει να είναι επαρκές για την ανάπτυξη. Αλλά δεν είναι καθόλου περιττή. Διαφορετικά, θα υπάρξει υπερβολική προπόνηση. Γενικά, πρέπει να κάνετε 2-4 σετ εργασίας σε μία άσκηση, χωρίς "supersets" και "αρνητικά". Ίσως στο μέλλον, όταν αυξάνονται οι δυνατότητες ανάκτησης του σώματός σας, μπορείτε να προπονηθείτε λίγο περισσότερο σε όγκο (αλλά όχι εγκαίρως), αλλά στα αρχικά στάδια είναι καλύτερα να είστε προσεκτικοί.
