Προκειμένου να μειωθεί η μέση και να αφαιρεθεί η κοιλιά, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης της σωστής διατροφής και της άσκησης. Γλυκά, αμυλώδη, λιπαρά, τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα πρέπει να εξαιρούνται από τη διατροφή, τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα, μην τρώτε λιγότερο από 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση, πάρτε την ακόλουθη θέση: πόδια πλάτους ώμου, κλείστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και κάντε 10-15 καμπύλες προς τα πλάγια.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και κάντε 20-30 περιστροφές των γοφών σας, πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
Βήμα 3
Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα, λυγίστε στο γόνατο και βάλτε το δεξί σας πόδι πάνω του. Βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας, σε αυτή τη θέση, στρίψτε προς την κατεύθυνση του δεξιού ποδιού σας. Κάντε 10-15 επαναλήψεις, μετά αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.
Βήμα 4
Σε μια επιρρεπής θέση, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα και σταυρώστε, ακουμπώντας στα χέρια σας, σηκώστε τη λεκάνη σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, στηρίξτε τον αριστερό σας αγκώνα στο πάτωμα και σηκώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα, κάντε 5-10 επαναλήψεις και μετά κάντε την άσκηση ενώ βρίσκεται στη δεξιά πλευρά σας.
Βήμα 6
Άσκηση "ποδήλατο": σε ύπτια θέση, στηρίξτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατα και εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις και με τα δύο πόδια εναλλάξ.
Βήμα 7
Ξαπλωμένος στο πάτωμα, απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία, κάμπτοντάς τα ελαφρώς στα γόνατα και γείρετε αργά τα πόδια σας προς τα δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 8
Ενώ ξαπλώνετε, σηκώστε ταυτόχρονα τους ώμους και τα ισιωμένα πόδια σας, προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
Βήμα 9
Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας στις πλευρές και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κάντε 10-15 στροφές αριστερά και δεξιά.
