Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για τους ιδιοκτήτες του. Είναι πολύ πιθανό να μειωθεί ο όγκος του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα εάν υπάρχει επιθυμία και συνεχής εργασία στον εαυτό του.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ορίστε ένα σαφές χρονικό πλαίσιο και δημιουργήστε κίνητρα για να επιτύχετε αποτελέσματα. Εάν δεν ξέρετε τι θέλετε, θα είναι δύσκολο να επιτύχετε αυτό το φανταστικό όνειρο. Αποφασίστε ακριβώς πόσα κιλά θα θέλατε να χάσετε, ποια μέρη στο σώμα δεν σας ταιριάζουν και πόσο γρήγορα θέλετε να μειώσετε τον όγκο σας. Μετά από αυτό, προχωρήστε προς τον στόχο σας, χωρίς να υποχωρήσετε και χωρίς να παραιτηθείτε μπροστά από τις δυσκολίες.
Βήμα 2
Μετάβαση στη σωστή διατροφή. Η απώλεια βάρους είναι απλώς αδύνατη χωρίς δίαιτα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βασίζεστε μόνο σε αυτό. Θυμηθείτε ότι οι ακραίες δίαιτες έχουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα που σχετίζονται με το άγχος. Χρειάζεστε επίσης ένα μακροχρόνιο και διαρκές αποτέλεσμα, οπότε θα πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή σας. Απορρίψτε το αλεύρι και το γλυκό, επιλέξτε χοντρό ψωμί σίκαλης, προτιμώντας το λευκό. Φροντίστε να τρώτε αρκετές εκατοντάδες γραμμάρια φρέσκων φρούτων και λαχανικών την ημέρα, να αλλάζετε ψάρια και κοτόπουλο, περιορίζοντας τα λιπαρά κρέατα. Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα σας.
Βήμα 3
Δώστε στο σώμα σας μια καρδιο άσκηση. Είναι απαραίτητα για όσους θέλουν να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά και να διατηρήσουν το σώμα τους υγιές. Μπορείτε να επιλέξετε να τρέξετε ή να κολυμπήσετε, ή να εγγραφείτε για χορό επιπλέον. Άσκηση τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα και τα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό.
Βήμα 4
Άσκηση σε μέρη του σώματός σας που είναι ιδιαίτερα άβολα για εσάς. Για να μειώσετε τον όγκο του σώματος, θα πρέπει να κάνετε την εκπαίδευση μεμονωμένων ομάδων μυών. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι, αλλά αν θέλετε, μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Για τους κοιλιακούς, για παράδειγμα, κάνετε επιρρεπείς ανελκυστήρες, μπούκλες και αυξήσεις ποδιών. Οι καταλήψεις είναι καλές για τους γοφούς και οι ώθηση είναι καλές για την πλάτη και το στήθος. Οι απλούστερες ασκήσεις σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και καρδιακά φορτία θα κάνουν το σώμα σας αρκετά μεγέθη μικρότερα σε μερικούς μήνες.
