Ένα από τα πιο ελκυστικά μέρη του σώματος της γυναίκας είναι η μέση. Κάθε γυναίκα θέλει επίπεδο στομάχι και απότομους γοφούς. Αυτή η δομή του σώματος τονίζει καλά τη μέση. Για να δημιουργήσετε μια λεπτή μέση, πρέπει να κάνετε κοιλιακές και πλευρικές κοιλιακές ασκήσεις καθημερινά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ίσια με τα πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια στη μέση σας. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά 20 φορές, διατηρώντας τους γοφούς σας ακίνητους. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Περιστρέψτε τους γοφούς σας, διατηρώντας το άνω μέρος του σώματος στη θέση του, προς τα δεξιά 20 φορές και μετά στην άλλη πλευρά.
Βήμα 2
Σηκώστε το δεξί σας γόνατο, μετακινήστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Με μια εκπνοή, γείρετε το άνω σώμα σας προς τα αριστερά όσο το δυνατόν χαμηλότερα, στερεώστε τη θέση για 1-2 λεπτά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Βήμα 3
Ξαπλώστε ανάσκελα, στερεώστε τα πόδια σας πίσω από έναν καναπέ ή ντουλάπα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε πλήρως το άνω μέρος του σώματός σας, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας και σηκώστε τους μερικά εκατοστά προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
Βήμα 5
Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους. Μεταβείτε ενώ περιστρέφετε το άνω σώμα σας προς τα δεξιά και το κάτω σώμα σας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση για 1-2 λεπτά. Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα παρέχεται από την περιστροφή της στεφάνης στη μέση για 10-15 λεπτά. Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί πολλή δύναμη, αλλά έχει πολλά θετικά αποτελέσματα ταυτόχρονα. Το στεφάνι βοηθά στο μασάζ των εσωτερικών οργάνων, το οποίο ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος. Η περιστροφή βελτιώνει επίσης την κατάσταση του δέρματος γύρω από τη μέση.
Βήμα 6
Αλλάξτε τη διατροφή σας. Φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα, μέλι. Εξαιρέστε τηγανητό, καπνιστό, αλμυρό, γλυκό, λιπαρό. Μαγειρέψτε τα τρόφιμα που είναι βραστά, ψημένα ή στον ατμό.
