Η άσκηση στο γυμναστήριο είναι ο καλύτερος τρόπος για να διορθώσετε το σχήμα σας, να ομαλοποιήσετε τη ζωτικότητα σας και να βελτιώσετε την υγεία σας. Επιπλέον, η τακτική έντονη προπόνηση θα αυξήσει τη δύναμή σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε πράγματα που δεν έχετε ονειρευτεί ποτέ στο παρελθόν. Αλλά η εκπαίδευση είναι διαφορετική. Και αν στην αρχή οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα μπορεί να φέρει αποτελέσματα, τότε με λάθος προσέγγιση, η πρόοδος θα σταματήσει πολύ σύντομα. Πώς λοιπόν εκπαιδεύετε και μεγιστοποιείτε τα αποτελέσματά σας;
Απαραίτητη
Μέλη στο γυμναστήριο, βιταμίνες, αμινοξέα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες
Οδηγίες
Βήμα 1
Στο πρώτο βήμα, αποφασίστε για τον χρόνο προπόνησης. Για ένα πολυάσχολο άτομο, αρκούν έξι ώρες την εβδομάδα. Τρεις προπονήσεις για δύο ώρες αρκούν για να επιτευχθεί σταθερή αύξηση των αποτελεσμάτων.
Βήμα 2
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία της εκπαίδευσης. Χωρίς αυτό, οι μύες σας δεν θα μπορούν να αναπτυχθούν. Η σωστή διατροφή συνίσταται στη διανομή ολόκληρης της διατροφής σε 5-6 μερίδες την ημέρα. Πριν από την προπόνηση (για μια ώρα ή μισή ώρα), είναι καλύτερο να τρώτε υδατάνθρακες: ψωμί, κουάκερ, μπαρ. Συνιστάται να καταναλώνετε πρωτεϊνικές τροφές (γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας) όσο πιο συχνά γίνεται.
Βήμα 3
Οι εξελίξεις στην ιατρική είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε τα κέρδη σας τόσο στη δύναμη όσο και στη μυϊκή μάζα. Η χρήση αμινοξέων (με τα οποία δεν πρέπει να το παρακάνετε, συνιστάται να ελέγχετε την ημερήσια «δόση» σας με γιατρό ή εκπαιδευτή) θα επιτρέψει στο σώμα σας να αφομοιώσει την πρωτεΐνη πολύ πιο γρήγορα και η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί γρήγορα. Η χρήση ενός συμπλέγματος βιταμινών θα σας κάνει λιγότερο κουρασμένους και άρρωστους και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί.
Βήμα 4
Η άσκηση στο γυμναστήριο είναι ο πιο σημαντικός και ισχυρός τρόπος αύξησης των αποτελεσμάτων. Εναλλακτική προπόνηση δύναμης (πάγκο πάγκου, squat, deadlift) με προπόνηση αντοχής (τρέξιμο) και προπόνηση ευελιξίας (chin-ups).
