Τα προϊόντα καλλυντικής φροντίδας από μόνα τους δεν θα κάνουν τους γλουτούς όμορφους, ελαστικούς και σταθερούς, επομένως είναι απαραίτητη και η σωματική άσκηση. Διαφορετικά, οι μύες γίνονται ασταθείς και χαλαρωτικοί με την ηλικία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Διατροφή Η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης, ισορροπημένη και ποικίλη. Μην τρώτε υπερβολικά και μην τρώτε μετά τις 18:00, κάντε τη διατροφή σας έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος της να είναι φρέσκα λαχανικά, βότανα και φρούτα.
Βήμα 2
Καλλυντικά προϊόντα Ειδικές γέλες, μάσκες, περιτυλίγματα, κρέμες για ελαστικότητα του δέρματος θα γίνουν μια επιπλέον μέθοδος για την απόκτηση ελαστικών μορφών.
Βήμα 3
Αθλητική άσκηση σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, ξεκινώντας από τον μικρότερο αριθμό επαναλήψεων και προσθέτοντας ένα φορτίο 3-5 συνεδριών μετά από μερικές ημέρες.
Βήμα 4
Γείροντας το σώμα προς τα εμπρός με τέντωμα του δακτύλου Ακουμπήστε στο αριστερό σας πόδι, για να διατηρήσετε την ισορροπία, στρέψτε το αριστερό σας χέρι στο πλάι ή τοποθετήστε το στη μέση σας. Λυγίστε αργά προς το πάτωμα μέχρι να το αγγίξετε με τα δάχτυλα του δεξιού χεριού σας, ενώ ταυτόχρονα με την κλίση του σώματος, ισιώστε το δεξί σας πόδι και τεντώστε το δάχτυλό σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, ισιώστε επίσης αργά. Εκτελέστε την εργασία σε κάθε πόδι 10 φορές σε τρία σετ.
Βήμα 5
Πηδώντας πάνω από ένα κουτί Τοποθετήστε το πίσω μέρος της καρέκλας στον τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη της καρέκλας με τα πόδια σας μαζί. Στερεώστε σε μια άνετη γωνία, τοποθετήστε ένα κουτί δίπλα στο δεξί σας πόδι και πηδήξτε πάνω από το πλάι στο πλάι 10 φορές σε δύο ή τρεις προσεγγίσεις. Η εργασία μπορεί να είναι περίπλοκη εάν το ύψος του αντικειμένου αυξηθεί μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
Βήμα 6
Πηδώντας σε μια επιρρεπή θέση Πάρτε μια επιρρεπής θέση, όπως για τα push-ups, χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας, φέρτε το αριστερό σας πόδι στο στήθος σας (όσο το δυνατόν περισσότερο) και αλλάξτε απότομα τα πόδια σας, σαν να πηδείτε. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για κάθε πόδι 10 φορές σε 2 σετ.
Βήμα 7
Σκάφος Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια και τα πόδια σας απλωμένα με κορδόνι, κοιτάξτε ευθεία μπροστά, εκπνεύστε, αψίδα σαν βάρκα, σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας το ένα προς το άλλο. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και μετά χαλαρώστε. Κάντε την άσκηση 10 φορές σε 2 σετ.
