Μερικές γυναίκες είναι περίπλοκες για τα πόδια σε σχήμα 0. Φυσικά, δεν θα είναι δυνατόν να εξαλειφθεί πλήρως μια τέτοια ανεπάρκεια, αλλά οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν να διορθώσετε λίγο τα πόδια σας και να τα κάνετε πιο ελκυστικά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για σχήμα 0 ποδιών, η στάση με πόδια σε απόσταση μεταξύ τους είναι ιδανική. Κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως ακόμη περισσότερο από ένα χρόνο. Θα δείτε ότι με την πάροδο του χρόνου, η καμπυλότητα έχει γίνει λιγότερο αισθητή.
Βήμα 2
Κάθε μέρα, κάθε πρωί, περπατάτε στα δάχτυλα των ποδιών σας για ένα λεπτό, τότε το ίδιο χρονικό διάστημα στο εσωτερικό και το εξωτερικό των ποδιών σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5-6 φορές.
Βήμα 3
Σταθείτε ευθεία. Διασχίστε τα πόδια σας και καθίστε αργά στο πάτωμα και μετά σηκώστε αργά. Κάντε το 15-20 φορές. Αλλάξτε τον σταυρό σε διαφορετική κατεύθυνση και επαναλάβετε.
Βήμα 4
Γυρίστε το πρόσωπό σας στον τοίχο και περιστρέψτε εναλλάξ τα πόδια σας πίσω. Στη συνέχεια, γυρίστε προς τα πλάγια στον τοίχο, πιάστε το με το ένα χέρι για μια έμφαση και στρέψτε προς τα εμπρός, προς τα πλάγια, πίσω. Επαναλάβετε 15-20 φορές. Αλλάξτε τη θέση και ακολουθήστε με το άλλο πόδι.
Βήμα 5
Πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας. Σταθείτε με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και τα πόδια σας μαζί. Εναλλακτικά πνεύμονες με κάθε πόδι προς τα εμπρός. Κάντε 15-20 επαναλήψεις.
Βήμα 6
Τοποθετήστε τα τακούνια σας μαζί, τα δάκτυλα σας χώρια. Πάρτε αλτήρες ή barbell, λυγίστε τα χέρια σας στους ώμους. Σκουπίστε τα δάχτυλά σας 30-40 φορές. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
Βήμα 7
Πάρτε αλτήρες, κάντε μια βαθιά στάση. Κάντε άλματα, σαν να ανεβαίνετε από αυτή τη θέση. Κάντε το 30-40 φορές με σύντομες παύσεις.
Βήμα 8
Όρθιος, στα χέρια ενός αλτήρα, εκτελεί διάφορα άλματα. Πρώτα στη θέση του, στη συνέχεια γυρίζοντας τον άξονα, προχωρώντας προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Προσπαθήστε να πηδήξετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Ξεκινήστε με 40 αναπήδηση, σταδιακά δουλέψτε έως και 100.
Βήμα 9
Τελειώστε το σετ ασκήσεων κάνοντας τζόκινγκ στη θέση σας στα δάχτυλα των ποδιών σας Εκτελέστε για 10 λεπτά αρχικά, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια σε 30 λεπτά.
Βήμα 10
Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλες τις ηλικίες. Αλλά αν αρχίσετε να τα κάνετε σε νεαρή ηλικία, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλύτερο.
Βήμα 11
Άσκηση καθημερινά, μην διακόπτετε ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας ελαφριάς ταλαιπωρίας. Στη συνέχεια, οι μύες των μοσχαριών σας θα πάρουν ένα όμορφο σχήμα και θα σταματήσετε να διαμαρτύρεστε για την καμπυλότητα των ποδιών σας.
