Πολλά κορίτσια ονειρεύονται να δώσουν τη μορφή ορεκτικές μορφές. Ταυτόχρονα, τα νεαρά κορίτσια θέλουν να πάρουν λίπος στα «σωστά μέρη». Αλλά για μερικούς, η αύξηση βάρους, η αύξηση της μάζας λίπους γίνεται ένα πραγματικό πρόβλημα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αποδεικνύεται συχνά ότι είναι πολύ πιο δύσκολο για τα λεπτά άτομα να αυξήσουν το βάρος από το να χάσουν βάρος σε υπέρβαρα άτομα. Η υπερβολική λεπτότητα μπορεί να προκληθεί από ορμονικές ασθένειες, όπως δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα ή λανθασμένη ισορροπία γυναικείων και ανδρικών ορμονών στο σώμα. Η επίπονη λεπτότητα και η απώλεια της όρεξης είναι συχνά σύντροφοι ασθενειών όπως η φυματίωση, η γαστρίτιδα, η ελμινθική λοίμωξη και το κακοήθη νεόπλασμα. Επομένως, όσοι θέλουν να βελτιωθούν πρέπει να παρακολουθούν ιδιαίτερα την υγεία τους και να υποβάλλονται σε ιατρική εξέταση.
Βήμα 2
Εάν παρακολουθείτε την υγεία σας, είστε σε εγρήγορση, είστε ενεργοί και δεν έχετε χρόνιες ασθένειες, αλλά δεν αναρρώνετε καλά από την παιδική ηλικία, τότε, πιθανότατα, η λεπτότητα είναι ένα χαρακτηριστικό του μεταβολισμού σας. Το σώμα σας έχει συνηθίσει να το μετατρέπει σε ενέργεια πολύ γρήγορα και να καταναλώνει τις θερμίδες που λαμβάνει. Ωστόσο, μπορείτε να προσπαθήσετε να κερδίσετε λίγη μάζα λίπους με τη βοήθεια μιας καθημερινής ρουτίνας και μιας ισορροπημένης διατροφής.
Βήμα 3
Μερικές φορές η αιτία της λεπτότητας σε αρκετά υγιείς ανθρώπους είναι ο λανθασμένος τρόπος ζωής, το κάπνισμα, η έλλειψη ύπνου. Ίσως τρώτε εν κινήσει, δεν απολαμβάνετε το φαγητό. Ή μπορείτε να καθίσετε σε ένα βουλωμένο δωμάτιο που σας κάνει να χάσετε την όρεξή σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις συνήθειες σας. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε, να κοιμηθείτε και να φάτε περίπου την ίδια στιγμή για να εξομαλύνετε τους βιολογικούς σας ρυθμούς.
Βήμα 4
Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και ασκηθείτε για να βελτιώσετε την όρεξή σας. Μην φοβάστε ότι τα αθλήματα θα οδηγήσουν σε ακόμη μεγαλύτερη απώλεια βάρους - η μυϊκή μάζα είναι βαρύτερη από το λίπος και με την οικοδόμησή της, δεν θα γίνετε λιγότερο βάρος.
Βήμα 5
Φάτε λογικά. Δεν πρέπει, με τη συμβουλή των φίλων, να τρώτε υπερβολικά γλυκά, λιπαρά τρόφιμα και προϊόντα αλευριού. Τα προϊόντα που διαταράσσουν την ισορροπία μεταξύ της άφιξης και της κατανάλωσης ενέργειας είναι εξίσου επιβλαβή τόσο για το λίπος όσο και για το λεπτό. Αλλά λόγω των χαρακτηριστικών του σώματος, βεβαιωθείτε ότι οι υδατάνθρακες, κατά προτίμηση αργοί, αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας. Είναι καλύτερα να είναι δημητριακά, δημητριακά, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Ας υπάρχουν πάντα σπόροι, γλυκοί ξηροί καρποί, ξηροί καρποί στο τραπέζι σας.
Βήμα 6
Μην τρώτε υπερβολικά για δείπνο, αλλά το κάνετε πιο θρεπτικό. Και πριν από το δείπνο, σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, κάντε μια βόλτα μισής ώρας για να ξεκουραστείτε. Με έντονη λεπτότητα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή κρέμα με μέλι τη νύχτα.
Βήμα 7
Εάν είναι δυνατόν, σταματήστε δυνατά τσάι, καφέ, αλκοόλ, κάπνισμα και φάρμακα. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε διέγερση του νευρικού συστήματος και να επηρεάσουν αρνητικά τον μεταβολισμό.
