Η πρωτεΐνη είναι ένα ουσιαστικό μέρος της αθλητικής διατροφής για ταχεία ανάπτυξη μυών. Χωρίς αυτήν, η διαδικασία άντλησης μυών θα είναι πολύ πιο δύσκολη, καθώς τα φυσικά προϊόντα δεν έχουν αρκετή πρωτεΐνη. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε μερικές σημαντικές αρχές της πρόσληψης πρωτεϊνών.
Προσδιορίστε την καθημερινή σας ανάγκη πρωτεΐνης για το σώμα σας. Πριν αγοράσετε πρωτεΐνη ή άλλη αθλητική διατροφή, καθορίστε έναν στόχο για την προπόνηση σας στο γυμναστήριο. Τι ακριβώς θέλετε να πετύχετε; Εάν διατηρήσετε απλά το βάρος, ο ρυθμός πρωτεΐνης θα είναι ένας. Εάν κερδίσετε γρήγορα μυϊκή μάζα, τότε είναι εντελώς διαφορετικό. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας με το 3. Στη συνέχεια, λαμβάνετε την καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης. Ωστόσο, για να αυξηθεί σταδιακά το βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 30-40 g πρωτεϊνούχου ανακινήματος ανά ημέρα. Εάν είναι λιγότερο, τότε οι μύες δεν θα μεγαλώσουν.
Πάρτε λίγο πρωτεΐνη. Στη συνέχεια, βρείτε ένα ποιοτικό προϊόν, καθώς ουσιαστικά δεν θα υπάρχει αποτέλεσμα από φτηνές πρωτεΐνες. Προσπαθήστε να αγοράσετε αυτήν την αθλητική διατροφή μόνο αμερικανικής παραγωγής, η οποία πωλείται σε μεγάλα δοχεία, όπως κουβάδες και συσκευασίες των 1-5 κιλών. Θα κερδίσετε στην τιμή και η ποιότητα θα είναι εξαιρετική.
Αγοράστε γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά 3,2%. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να πίνετε πρωτεΐνη ανακατεύοντας με νερό, χυμό και γάλα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το τελευταίο προϊόν περιέχει επιπλέον πρωτεΐνες και βασικά ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για το σώμα των αθλητών. Επομένως, ανακατεύετε πάντα μόνο με γάλα υψηλής ποιότητας, το οποίο συνιστάται να βράσετε πριν από τη χρήση.
Προσθέστε τρεις στρογγυλές κουταλιές πρωτεΐνης και ρίξτε 500 ml ζεστό γάλα πάνω του. Είναι καλύτερο να κάνετε όλα αυτά σε ένα ειδικό σέικερ, το οποίο πωλείται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής. Περιέχει κλίμακα μέτρησης σε ml και διαθέτει σχισμές που σας επιτρέπουν να ανακατεύετε καλά το περιεχόμενο της φιάλης. Ανακινήστε το κοκτέιλ και πιείτε το σε λίγες γουλιές. Πάρτε πρωτεΐνη 3 φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων. Αυτό θα διευκολύνει την ταχεία απορρόφησή του. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας εάν δεν παρατηρήσετε κέρδη στους μυς μετά από μερικές εβδομάδες.
