Η αντοχή των μυών έγκειται στην αντοχή τους στη σωματική άσκηση και την κόπωση. Πολύ λίγοι είναι φυσικά ανθεκτικοί, αυτή η ικανότητα πρέπει να αναπτυχθεί μέσω μακράς και σκληρής προπόνησης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εκτελέστε σχοινάκι. Αυτή είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις αντοχής και προωθεί την ανάπτυξη σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων. Προσπαθήστε να κάνετε άλματα καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε εκατό ανά λεπτό ή περισσότερο.
Βήμα 2
Σκι το χειμώνα καιρό για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα. Τέτοιοι περίπατοι έχουν ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα. Η ικανότητα σωστής αναπνοής είναι πολύ σημαντική σε κάθε άσκηση.
Βήμα 3
Κάντε μεγάλες διαδρομές. Προσπαθήστε να τρέξετε αργά. Αυτή η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση γενικής αντοχής και ενισχύει το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Ταυτόχρονα, συνιστάται να πίνετε λιγότερο νερό για να συνηθίσετε τις σκληρές συνθήκες.
Βήμα 4
Πάω για κολύμπι. Είναι επίσης μία από τις πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες αντοχής για σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες.
Βήμα 5
Περπατήστε στη θέση σας ή κάντε μεγάλες βόλτες. Το περπάτημα είναι μια πολύ σημαντική άσκηση σε όλα τα στάδια της προπόνησης. Μπορείτε επίσης να ανεβείτε και να κατεβείτε στον πάγκο του γυμναστηρίου στο πάτωμα για πολλές επαναλήψεις. Μεταξύ των σετ, εκπαιδεύστε τους κοιλιακούς ή τους μυς των βραχιόνων σας.
Βήμα 6
Κάντε push-ups, squats και pull-ups. Αυτές είναι μερικές από τις βασικές βασικές ασκήσεις για την ανάπτυξη μεγάλων μυϊκών ομάδων. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων στο μέγιστο.
Βήμα 7
Καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες καθημερινά με ρυθμό τουλάχιστον 4 g ανά 1 kg του σωματικού σας βάρους. Ταυτόχρονα, κόψτε την ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους που λαμβάνονται στο μισό. Μια τέτοια δίαιτα θα δώσει μια μεγάλη αύξηση της ενέργειας και της αντοχής των μυών.
Βήμα 8
Πάρτε βιταμίνες και μέταλλα. Με σοβαρά φορτία στους μύες, είναι επιτακτική ανάγκη να καταναλώνετε ασβέστιο και μαγνήσιο στον σύνδεσμο για να ενισχύσετε τα οστά, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους που μπορούν να φθαρούν. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά - ποτά φυσικής ενέργειας.
