Το τέντωμα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος κάθε σωματικής δραστηριότητας, από το κολύμπι έως τη γιόγκα. Βοηθά το σώμα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και αυξάνει την παροχή αίματος στους μυς. Υπάρχουν βασικοί κανόνες για τη διεξαγωγή μαθημάτων που δεν πρέπει να παραμεληθούν.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το πρωί, δεν χρειάζεται να βγείτε από το κρεβάτι και να κάνετε αμέσως ασκήσεις διατάσεων. Πρώτον, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν, για αυτό, κάντε μια μικρή, ελαφριά προθέρμανση. Μόνο τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε ασκήσεις τεντώματος.
Βήμα 2
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να προσπαθούν να τεντώσουν όλους τους μυς το συντομότερο δυνατό. Αξίζει να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά και αργά, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Οι μύες πρέπει σταδιακά να κορεστούν με οξυγόνο, και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με αργές κινήσεις.
Βήμα 3
Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την άσκηση, μπορείτε να μειώσετε το φορτίο. Σε καμία περίπτωση οι ασκήσεις δεν γίνονται βία. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει το άγχος, έτσι σταδιακά και μετριοπάθεια δεν θα βλάψουν.
Βήμα 4
Κατά τη διάρκεια του τεντώματος, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη σωστή αναπνοή. Δεν μπορεί να καθυστερήσει, αυτό θα μειώσει όλες τις προσπάθειες στο μηδέν. Επίσης, η αναπνοή δεν πρέπει να είναι διαλείπουσα και ανώμαλη, ώστε να μπορείτε να βλάψετε τους μυς και να πονάτε μετά την προπόνηση. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.
Βήμα 5
Η έλλειψη συνεχούς εκπαίδευσης μπορεί να αναιρέσει όλες τις προηγούμενες προσπάθειες, καθώς η ευελιξία εξαφανίζεται γρήγορα. Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις διατάσεων πρέπει να γίνονται καθημερινά, αρκετές φορές την ημέρα, ακόμη και όταν δεν ασκείτε.
Βήμα 6
Πρέπει να αρχίσετε να τεντώνετε με τους μυς που συμμετέχουν περισσότερο στην προπόνηση. Ας πούμε ότι μετά το τέντωμα, σκοπεύετε να ασκηθείτε σε διάδρομο, οπότε πριν από αυτό πρέπει να δώσετε προσοχή στο τέντωμα των μυών των ποδιών σας. Μην παραλείψετε να τεντώσετε τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες, ειδικά τις θωρακικές. Αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση στη στάση και το βάδισμα γενικά.
Βήμα 7
Ένας αρχάριος πρέπει να κάνει ασκήσεις stretching υπό την επίβλεψη ειδικού. Δεδομένου ότι υπάρχει υψηλός κίνδυνος να κάνετε κάτι λάθος και να τραυματιστείτε, μετά από αυτό οποιαδήποτε δραστηριότητα δεν θα είναι χαρά. Μόνο ο εκπαιδευτής θα σας πει σε ποια ομάδα μυών πρέπει να εστιάσετε, πώς να αναπνεύσετε σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης και θα σας ασφαλίσει εάν είναι απαραίτητο.
