Το νήμα είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών. Η ικανότητα να κάνει σχισμές είναι ένας δείκτης εξαιρετικά τεντωμένων μυών και ανοιχτών αρθρώσεων Οι τακτικές ασκήσεις τεντώματος θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας για τις διασπάσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε λίγο προθέρμανση για να ζεσταθείτε τους μύες και τις αρθρώσεις σας. Σταθείτε στο αριστερό σας πόδι, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, εναλλάξ περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου. Κάνετε 5-6 επαναλήψεις, αλλάξτε τα πόδια. Σταθείτε στον τοίχο, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι, περιστρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω, από δεξιά προς αριστερά. Κάντε 20 - 30 κούνιες, αλλάξτε τα πόδια. Κάνετε 10 έως 15 κάμψεις στο πάνω μέρος του σώματος προς τα πόδια σας.
Βήμα 2
Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Πηγαίνετε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, τοποθετήστε τα χέρια σας στο δεξί μηρό σας, κάντε ελατηριώδεις κινήσεις προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 20-30 φορές, αλλάξτε τα πόδια.
Βήμα 3
Σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια του πλάτους ώμου και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Μετακινήστε το σωματικό σας βάρος στο δεξί πόδι, χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα και νιώστε μια τέντωμα στους μυς του εσωτερικού μηρού του αριστερού σας ποδιού. Τραβήξτε το δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού προς το μέρος σας. Κρατήστε τη στάση για 1 - 1, 5 λεπτά, επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι.
Βήμα 4
Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας απλωμένα όσο το δυνατόν περισσότερο, τα χέρια σας είναι συνυφασμένα στο στήθος σας. Γείρετε προς τα εμπρός και τεντώστε τους αγκώνες σας προς το πάτωμα, προσπαθώντας να τον φτάσετε. Γυρίστε τον κορμό σας προς το δεξί πόδι σας και τεντώστε ξανά προς τα κάτω και μετά γυρίστε προς το αριστερό πόδι σας και επαναλάβετε το τέντωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, αφήστε τους μύες να ξεκουραστούν για 2-3 λεπτά και κάντε μερικές ακόμη στροφές. Κάθε φορά, απλώστε τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά και προσπαθήστε να λυγίσετε χαμηλότερα.
Βήμα 5
Σταθείτε ίσια με τα πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια στα πλάγια σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και μεταφέρετε εντελώς το σωματικό σας βάρος στα χέρια σας. Σταδιακά απλώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια, αναπνεύστε με το στομάχι σας, προσπαθώντας να χαλαρώσετε τους μυς των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο με κάθε εκπνοή. Με κάθε προπόνηση, θα παρατηρήσετε ότι χαμηλώνετε τον καβάλο σας πιο κάτω και χαμηλότερα προς το πάτωμα.
