Οι λιπαρές πτυχές στους εσωτερικούς μηρούς προκαλούν προβλήματα όχι μόνο για το λίπος, αλλά και για αρκετά λεπτές νεαρές κυρίες. Το θέμα είναι ότι στην καθημερινή μας ζωή πρακτικά δεν χρησιμοποιούμε αυτούς τους μυς, και εξασθενούν σταδιακά και καλύπτονται με κυτταρίτιδα. Πώς να αφαιρέσετε τους εσωτερικούς μηρούς;
Οδηγίες
Βήμα 1
Προκειμένου οι μηροί σας να φαίνονται λεπτοί και κατάλληλοι, όχι μόνο από το εξωτερικό, αλλά και από το εσωτερικό, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι ότι τα μαθήματά σας είναι τακτικά. Για αποτελεσματική διόρθωση, αρκεί να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων κάθε δεύτερη μέρα για ένα μήνα.
Βήμα 2
Η πρώτη αποτελεσματική άσκηση είναι να απλώνετε τα πόδια σας στον αέρα. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα ίσια πόδια σας. Απλώστε τα πόδια σας στις πλευρές 20-30 φορές και στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε τρεις φορές για μέγιστο αποτέλεσμα.
Βήμα 3
Στη συνέχεια ξαπλώστε ξανά στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Ο στόχος σας είναι να απλώσετε τα πόδια σας στις πλευρές χωρίς να αλλάξετε τη γωνία ανάβασης. Τρία σετ 20-30 φορές θα είναι αρκετά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και προχωρήστε στην επόμενη άσκηση - εναλλάξ χαμηλώνοντας τα πόδια. Κατ 'αρχάς, χαμηλώστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα χωρίς να αλλάξετε τη γωνία (20-30 φορές) και μετά το αριστερό σας (20-30 φορές). Θα αρκούν τρεις προσεγγίσεις.
Βήμα 4
Έχοντας ανεβάσει τους μυς με τις παραπάνω τρεις ασκήσεις, θα πρέπει να τεντωθούν. Για να το κάνετε αυτό, ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, απλώστε τα ίσια πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, όσο το επιτρέπει το τέντωμα. Με ομαλή κίνηση, πιέστε στους εσωτερικούς μύες του μηρού και στερεώστε το σώμα σε αυτήν τη θέση για 30-50 δευτερόλεπτα. Το αποτέλεσμα της άσκησης και του τεντώματος μπορεί να ενισχυθεί με ένα τοπικό μασάζ, το οποίο, παρεμπιπτόντως, είναι εξαιρετικό για την κυτταρίτιδα.
