Μια λεπτή μορφή προσελκύει τις ενδιαφερόμενες ματιές των ανδρών. Για να γίνουν αντικείμενο θαυμασμού για το αντίθετο φύλο, τα κορίτσια είναι έτοιμα να λιμοκτονούν με δίαιτες, να καταπιούν χάπια διατροφής. Αλλά οι τακτικές καθημερινές ασκήσεις θα βοηθήσουν να αφαιρέσετε την κοιλιά και να κάνετε τα πόδια σας σωστά.
Ασκήσεις για τα πόδια
Σταθείτε κοντά στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή οποιουδήποτε άλλου στηρίγματος, κολλήστε την αριστερή παλάμη σας πάνω της. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και τραβήξτε το γόνατό σας προς εσάς. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το πόδι σας στην αρχική του θέση. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση 20 φορές. Άσκηση στη συνέχεια επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
Η κατάσταση είναι η ίδια. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα, τραβήξτε το δάχτυλό σας προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, κατευθύνετε το πόδι σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε το. Επιπλέον, όταν εκπνέετε, πάρτε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά και προς τα πάνω, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε το πόδι στο πάτωμα. Και η επόμενη ανύψωση του ποδιού στην εκπνοή είναι πίσω και πάνω. Κάντε την άσκηση 20 φορές. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
Σηκωθείτε, κρατήστε τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο, περιστρέψτε τα δάχτυλά σας σε μια "κλειδαριά", τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Καθώς εκπνέετε, καθίστε, γείρετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα εμπρός, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Εισπνεύστε και σηκωθείτε. Εκτελέστε καταλήψεις 20 φορές.
Απλώστε τα πόδια σας φαρδιά, γυρίστε τις κάλτσες σας στις πλευρές, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και μεταφέρετε το βάρος σας σε αυτό το πόδι. Εισπνοή ανερχόμενη. Επαναλάβετε το lunge 9 ακόμη φορές. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση με το δεξί σας πόδι.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, σηκώστε τα πόδια σας, ισιώστε τα στα γόνατα. Πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι, κατεβάζοντάς το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα, εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε το στην αρχική του θέση.
Ασκήσεις για την κοιλιά
Σταθείτε με τις παλάμες σας στο στομάχι σας. Εισπνεύστε με το στομάχι σας, προσπαθήστε να το διογκώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε απότομα και τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας μέσα σας. Κάντε την άσκηση για ένα λεπτό. Μπορεί να αισθανθείτε ζάλη. Σε αυτήν την περίπτωση, καθίστε ή ξαπλώστε ανάσκελα για να ξεκουραστείτε.
Καθίστε, ακουμπήστε τα αντιβράχια σας πίσω από την πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το δεξί σας γόνατο και επεκτείνετε το πόδι σας πάνω από το πάτωμα. Εισπνεύστε, επιστρέψτε το στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια εκτελέστε τη δράση με το αριστερό πόδι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 15 φορές.
Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σηκώστε ελαφρώς το σώμα, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω. Ξαπλώστε στο πάτωμα ενώ εισπνέετε. Εκτελέστε την άσκηση 20 φορές, εναλλάξ χρησιμοποιώντας το ένα ή το άλλο πόδι.
Πρόσθετο φορτίο για απώλεια βάρους
Εκτός από την άσκηση, το τζόκινγκ, το κολύμπι, το ποδήλατο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από την κοιλιά και το υπερβολικό λίπος στους μηρούς. Εάν δυσκολεύεστε να οργανώσετε τέτοιες δραστηριότητες αναψυχής για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να κάνετε το φορτίο κάθε μέρα με τη μορφή άλματος επί τόπου ή πάνω από ένα σχοινί.
