Οι ισχίοι είναι ένα πρόβλημα για πολλές γυναίκες που δεν είναι απαραίτητα υπέρβαροι. Οποιοσδήποτε ιδιοκτήτης των "αυτιών" στα ισχία προσπαθεί να τα ξεφορτωθεί. Εάν αποφασίσετε να ενεργήσετε, κάντε ένα σχέδιο βάσει των προτάσεών μας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η πρώτη προϋπόθεση για μια επιτυχημένη καταπολέμηση των «αυτιών» είναι μια σωστά συνθετική δίαιτα. Σταματήστε εντελώς τη χρήση εύπεπτων υδατανθράκων, οι οποίοι βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα αγαπημένα σας γλυκά, κέικ, γλυκά, σοκολάτα. Συνιστάται επίσης να περιορίσετε τα ζωικά λίπη, γι 'αυτό δώστε πίσω το μπέικον που έφερε προσεκτικά ο παππούς σας από το χωριό. Αφήστε τη διατροφή σας να έχει περισσότερα φρούτα, λαχανικά, πρωτεϊνικά προϊόντα. Μην εγκαταλείπετε εντελώς τους υδατάνθρακες - μαγειρέψτε τον εαυτό σας κουάκερ, καθώς τα δημητριακά περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες. Συνιστάται να υποβληθείτε σε εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που θα αποτελέσει μια αποτελεσματική δίαιτα για εσάς.
Βήμα 2
Η δεύτερη κατάσταση είναι η τακτική άσκηση. Οι κύριες ασκήσεις για εσάς είναι εκείνες που ασκούν μυς στο εξωτερικό του μηρού. Μετά από όλα, το λίπος που σχηματίζει τους γλουτούς εναποτίθεται ακριβώς στον πλατύ μυ που βρίσκεται σε αυτό το μέρος. Οι κύριες ασκήσεις είναι το «ποδήλατο», τα πόδια ταλάντευσης, το άλμα, το «ψαλίδι». Συνδυάζοντας και τροποποιώντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να στοχεύσετε αποτελεσματικά το μηρό του τεράστιου.
Ξεκινήστε να ασκείστε σταδιακά για 15 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε μερικά από αυτά ενώ περπατάτε ή καθίζετε σε μια καρέκλα, για παράδειγμα, στο γραφείο, κάνοντας τη δουλειά σας. Πρόκειται για μια απλή συμπίεση και απεμπλοκή των γλουτιαίων μυών, ένταση των γοφών όταν περπατάτε ανηφορικά. Εργαστείτε συνεχώς τους γοφούς σας. Για να μην βαρεθούν οι ασκήσεις και οι μύες να μην τις συνηθίσουν, να τις εναλλάσσετε.
Βήμα 3
Και εν κατακλείδι, δεν μπορεί κανείς να αναφέρει το μασάζ. Το τακτικό τρίψιμο της προβληματικής περιοχής με αιθέρια έλαια από γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι ή άλλους αντι-κυτταριτιδικούς παράγοντες θα επιταχύνει την αφαίρεση αυτών των άσχημων «αυτιών» από τους μηρούς.
