Οι ιδιοκτήτες μιας όμορφης επίπεδης κοιλιάς βλέπουν πάντα με θαυμασμό και ζηλιάρης ματιά στην παραλία. Οι γυναίκες ονειρεύονται τον ανάγλυφο τύπο στο σώμα του εραστή τους και οι άντρες ονειρεύονται τα κομψά οριοθετημένα περιγράμματα του μοναδικού τους. Έτσι, η ευκαιρία να ταιριάζει στα αγαπημένα σας ρούχα και να νιώθετε χαρούμενα και φρέσκα δεν είναι όλες οι απολαύσεις που περιμένουν εκείνους που έχουν αποφασίσει να αφαιρέσουν την κοιλιά τους.
Υγιεινός τρόπος ζωής
Ξεκινήστε τη διαδικασία για να τελειώσετε το σώμα σας με τη μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πάρτε αρκετό ύπνο, προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί, ελέγξτε τη διατροφή σας. Το υπερβολικό λίπος μπορεί να συσσωρευτεί σε διαφορετικά μέρη, αλλά η κοιλιά είναι μία από τις πρώτες που χτυπήθηκαν.
Δεν υπάρχει καθολικό σύνολο προϊόντων, η χρήση των οποίων θα εγγυάται τη διατήρηση του βάρους στο ίδιο επίπεδο. Πάνω απ 'όλα, αναπτύξτε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Μην προσπαθήσετε να ανακτήσετε την αρμονία σας με τη βοήθεια της τυχαίας νηστείας - μπορεί να διαταράξει τις φυσικές διαδικασίες στο σώμα και δεν θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μπορείτε σταδιακά να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς τρώγοντας τρόφιμα χαμηλών θερμίδων όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε άμυλο, όπως καστανό ρύζι και ψωμιά ολικής αλέσεως. Σταματήστε αυτά που είναι χρήσιμα για την κοιλιά, πιο συγκεκριμένα, για την ανάπτυξή της, γλυκά, τσιπς, σόδα. Τρώτε μόνο ό, τι είναι καλό για την υγεία σας.
Καθαρισμός από τοξίνες
Σε διάφορες συστάσεις σχετικά με τον τρόπο αφαίρεσης της κοιλιάς, το κεφίρ βρίσκεται συχνά ως χρήσιμο προϊόν. Ένα ποτήρι αυτού του γαλακτοκομικού προϊόντος δεν θα σπάσει τη διατροφή σας και θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας. Αλλά το πιο σημαντικό, το κεφίρ καθαρίζει τα έντερα και ολόκληρο το σώμα από τοξίνες.
Για τον ίδιο σκοπό, τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα. Φτιάξτε στον εαυτό σας ένα πρωινό, για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης και ένα μήλο, ετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών με βότανα για μεσημεριανό γεύμα και απολαύστε ένα σνακ καρότο το βράδυ.
Για φυσιολογική λειτουργία του εντέρου, πιείτε ένα ποτήρι δροσερό, καθαρό νερό το πρωί. Ή πάρτε μία έως δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο με άδειο στομάχι. Μπορείτε να το αναμίξετε με μισό λεμόνι. Η συνήθεια να το κάνετε αυτό κάθε μέρα θα σας βοηθήσει επίσης να καθαρίσετε το συκώτι, να ομαλοποιήσετε την εργασία του. Τα φυτικά έλαια αποτελούνται κυρίως από πολυακόρεστα λίπη, γι 'αυτό συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους.
Λιποαναρρόφηση
Εάν δεν έχετε αποφασίσει ακόμα πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά, σκεφτείτε όλες τις πιθανές μεθόδους. Για παράδειγμα, εάν η κλίμακα του προβλήματος είναι μεγάλη, δοκιμάστε να στραφείτε στις εξελίξεις της βιομηχανίας καλλυντικών. Η λιποαναρρόφηση είναι μια σοβαρή επέμβαση, επομένως, αφού το αποφασίσει, επιλέξτε προσεκτικά μια κλινική, επικοινωνήστε μόνο με επαγγελματίες. Χρησιμοποιώντας αυτήν τη διαδικασία, μπορείτε να μοντελοποιήσετε τα περιγράμματα του σώματος και να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος, να απαλλαγείτε από άσχημες πτυχές κάτω από το στήθος και γύρω από τον ομφαλό και να αφαιρέσετε την παραμόρφωση με τη μορφή μιας μπάλας. Φυσικά, η λιποαναρρόφηση δεν είναι προσιτή για όλους, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Καλλυντικά
Επιλέξτε έναν ειδικό παράγοντα μοντελοποίησης, μπορεί να είναι κρέμα, μάσκα, τζελ, λάδι - ή ένα ολόκληρο σύμπλεγμα. Και αυτοί, θα κοστίσουν χρήματα, και επιπλέον, από μόνοι τους, δεν μπορούν να ισοπεδώσουν την κοιλιά. Χρησιμοποιήστε τα μόνο σε συνδυασμό με άσκηση, διατροφή, μασάζ και άλλες θεραπείες.
Τύλιγμα
Το περιτύλιγμα βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά. Τα ενεργά συστατικά των ειδικά παρασκευασμένων μιγμάτων απομακρύνουν την περίσσεια υγρού από τους ιστούς και διαλύουν τα λίπη. Αυτή είναι μια δημοφιλής υπηρεσία στα σαλόνια ομορφιάς, αλλά η συσκευασία δεν είναι τόσο δύσκολη και, κατ 'αρχήν, δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες για την πραγματοποίησή της. Έτσι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αφαιρέσετε την κοιλιά στο σπίτι. Πριν τυλίξετε, φροντίστε να καθαρίσετε το δέρμα σας, κατά προτίμηση με τρίψιμο. Ατμίστε το και μόνο μετά κάντε μασάζ στη μάζα στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης. Τυλίξτε την προβληματική περιοχή με φιλμ προσκόλλησης και ντυθείτε ζεστά. Καλύτερα να ξαπλώσετε κάτω από τα καλύμματα και να περιμένετε μισή ώρα ή να μετακινηθείτε ενεργά όλο αυτό το διάστημα. Στη συνέχεια ξεπλύνετε. Η διαδικασία πραγματοποιείται κάθε δύο ημέρες. Τα πιο αποτελεσματικά μείγματα περιτυλίγματος απώλειας βάρους είναι με καφέ, πηλό, ξύδι και μέλι.
1. Αραιώστε τον καφέ και τον πηλό με βραστό νερό 1: 1 με τη συνοχή της ξινής κρέμας. Αφήστε το να βράσει και κρυώσει. Εκτελέστε τη διαδικασία με αυτό το μείγμα όπως περιγράφεται παραπάνω.
2. Διαλύστε δύο κουταλιές της σούπας ξηρή μουστάρδα σε νερό, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη και αλάτι και διατηρήστε το μείγμα σε ένα ζεστό δωμάτιο για 24 ώρες. Προσθέστε ζεστό μέλι σε ποσότητα ίση με την προκύπτουσα σύνθεση. Απλώστε στην κοιλιά.
3. Τυλίξτε με ένα πανί εμποτισμένο με 3ο ξύδι. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο, αν θέλετε. Τυλίξτε πλαστικό περιτύλιγμα γύρω από την κοιλιά και επαναλάβετε όλα τα ίδια βήματα.
Υδρομασάζ
Η διαμόρφωση του σώματος μπορεί επίσης να γίνει με τη βοήθεια λουτρών υδρομασάζ. Αυτή η υπηρεσία δεν είναι ασυνήθιστη στα σπα και στα σαλόνια ομορφιάς. Η κατευθυνόμενη δράση των πίδακες νερού που παρέχονται υπό πίεση θα τονώσει τους κοιλιακούς μύες, θα σπάσει τα συσσωρευμένα κομμάτια λίπους και θα κάνει τις μισητές πτυχές της Shar Pei. Το μασάζ με νερό ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Βασικά, είναι χρήσιμο για όλους όσοι μπορούν να κάνουν μπάνιο. Ωστόσο, συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν το μασάζ.
Ασκήσεις για την κοιλιά
Όλες αυτές οι μέθοδοι θα λειτουργήσουν πλήρως όταν συνδυάζονται με προπόνηση. Η άσκηση για την κοιλιά όχι μόνο απομακρύνει την περίσσεια, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, αλλά επίσης δίνει στο σώμα ένα όμορφο σχήμα.
Αθλητισμός που σας αρέσει. Ή χορό. Αγοράστε ένα σπίτι εκπαιδευτή κοιλιακών. Εγγραφείτε για μια ομάδα παρόμοιου μυαλού ή για μαθήματα ένα προς ένα. Γυμναστήριο, ποδηλασία, τρέξιμο - υπάρχουν πολλές επιλογές. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε.
Η εκπαίδευση υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία είναι πιο αποτελεσματική. Αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να κάνετε μαθήματα στο σπίτι.
Εάν αποφασίσετε να επικεντρωθείτε στην προπόνηση δύναμης, ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια ειδικού, αναπτύξτε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν όχι μόνο στην απαλλαγή από την κοιλιά, αλλά και στην ενίσχυση όλων των μυών. Πράγματι, εστιάζοντας σε ένα πράγμα, θα είναι δύσκολο να είμαστε ικανοποιημένοι με τον τρόπο που συμβαίνουν τα πράγματα. Επιπλέον, οι κοιλιακοί μύες συμμετέχουν σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις, ακόμη και σε εκείνες όπου οι κινήσεις πραγματοποιούνται με τη βοήθεια άλλων μερών του σώματος. Άσκηση με ρυθμό που σας ταιριάζει - μια αργή προσπάθεια σε μια καλά σταθερή θέση είναι πάντα πιο αποτελεσματική από ένα ισχυρό τρακ.
Ακολουθούν μερικές δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις στις οποίες μεγιστοποιούνται οι κοιλιακοί μύες.
1. Πρώτα - ανύψωση του σώματος από μια επιρρεπής θέση. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα. Πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε τον άνω κορμό σας, ενώ τεντώνετε προς τα εμπρός. Προσέξτε ότι οι ώμοι είναι ισιωμένοι, οι αγκώνες απλώνονται στις πλευρές. Οι γλουτοί και τα πόδια δεν πρέπει να κινούνται.
2. Στρίβοντας τον κορμό σε επιρρεπή θέση - σε αυτήν την άσκηση, οι λοξές μύες λειτουργούν ενεργά. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τον αστράγαλο του ενός στο γόνατο του άλλου ποδιού. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του ποδιού στήριξης είναι σύμφωνο με τον αντίστοιχο ώμο και το πόδι στηρίζεται στο πάτωμα. Σηκώστε τον βραχίονα και τον ώμο του ποδιού στήριξης προς τα πάνω και προς τα εμπρός και φέρτε τους στην κεντρική γραμμή του κορμού, σαν να κυρτώνουν γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Το άλλο χέρι πρέπει να βρίσκεται σε επαφή με το πάτωμα ανά πάσα στιγμή.
3. Τρίτο - "Γέφυρα". Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και στηρίξτε τα στο πάτωμα. Οι αγκώνες πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών με το κάτω μέρος της πλάτης ελαφρώς τοξωτό. Στηρίζοντας τους αγκώνες, τους ώμους και τα πόδια σας στο πάτωμα, ταυτόχρονα σηκώστε τους γοφούς και το στήθος σας - η κύρια κίνηση πρέπει να γίνεται από τη λεκάνη. Μετά από μια παύση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα κύρια λάθη: διαχωρισμός των ποδιών, λοξή κίνηση λόγω μη συντονισμένης κίνησης των γοφών, ασταθή θέση των γόνατων. Σε όλες τις ασκήσεις, καταβάλλετε προσπάθειες για εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση - κατά την εισπνοή.
Μαθήματα με κονσόλες παιχνιδιών
Μπορείτε να αφαιρέσετε μια μικρή κοιλιά παίζοντας. Κυριολεκτικά. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα και ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν ειδικά στην εκπαίδευση των κοιλιακών μυών. Μόνος ή με φίλους, ενεργοποιήστε την κονσόλα παιχνιδιών και μετακινηθείτε με τους χαρακτήρες στην οθόνη.
Υπάρχουν πολλές δικαιολογίες: "Πώς να αφαιρέσω το στομάχι εάν είμαι ήδη πάνω από …" ή "Όλοι στην οικογένεια είχαν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό …". Όλα αυτά λέγονται με μία λέξη - τεμπελιά. Για να αφαιρέσετε την κοιλιά, απλώς βγείτε από τον καναπέ και ξεκινήστε την άσκηση. Ποια επιλογή καταλήγετε δεν είναι σημαντική. Τι θα προτιμούσατε λοιπόν - για άλλη μια φορά να κρύψετε την κοιλιά σας με καλά επιλεγμένα ρούχα ή, μετά από σκληρή δουλειά στον εαυτό σας, να δείξετε το ιδανικό σώμα σας σε όλους;
