Η άσκηση "Vacuum" είναι πολύ αποτελεσματική για τη μείωση της μέσης και τη δημιουργία επίπεδου στομάχου. Σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, με τη βοήθειά του, μπορείτε να μειώσετε τον όγκο της μέσης σας και να μετατρέψετε τους κοιλιακούς σας σε σχεδόν ιδανικό. Η φιγούρα σας θα αποκτήσει σχήμα μέσω της τακτικής άσκησης. Είναι πολύ σημαντικό να μην τους χάσετε. Η άσκηση κενού είναι πολύ εύκολη, οπότε είναι κατάλληλη για όλους, άνδρες και γυναίκες.
Η άσκηση "Vacuum" είναι μια συστολή της κοιλιάς και μια καθυστέρηση 20-30 δευτερολέπτων σε αυτήν την κατάσταση. Η άσκηση έχει πολλά θετικά αποτελέσματα. Ενισχύει τους μυς του ορθού κοιλιακούς και τους μυς που βρίσκονται πίσω, εκπαιδεύει την αναστολή των εσωτερικών οργάνων, αναζωογονεί και κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Αλλά για εμάς το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι το Vakkum κάνει τη μέση σας πιο λεπτή, αφαιρεί μια άσχημη κρεμαστή κοιλιά. Που είναι πολύ ωφέλιμο από αισθητική άποψη. Αν νωρίτερα δουλέψατε μόνο για το πώς να αναπτύξετε μυς στην περιοχή της μέσης (αντλούσατε το πιεστήριο κ.λπ.), τώρα ήρθε η ώρα να κάνετε αυτή την άσκηση που θα κάνει τη μέση στενή.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για να κάνετε αυτήν την άσκηση:
- Μπορείτε να πάρετε και τα τέσσερα και, αναπνέοντας αέρα, να τραβήξετε στο στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Μια άλλη επιλογή: Ψαράς πόζα. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και λυγίστε ελαφρά στα γόνατα. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας ακριβώς πάνω από τα γόνατα, με τα δάχτυλά σας προς τα μέσα. Χαλαρώστε την πλάτη σας και μεταφέρετε το βάρος στις παλάμες σας. Μετά από αυτό, κάνουμε τη μέγιστη εκπνοή και τραβάμε στο στομάχι.
Ο ευκολότερος τρόπος για να αρχίσετε να κυριαρχείτε αυτή την άσκηση είναι και στα τέσσερα. Τότε μπορείτε να ξεχάσετε πώς να το κάνετε ενώ κάθεστε. Λοιπόν, τότε όρθιος. Μετά από λίγο, θα παρατηρήσετε ότι γίνεται πολύ πιο εύκολο για σας ασυνείδητα να ελέγχετε την κοιλιά σας και ακόμη και να την αρέσει.
Μόλις κατακτήσετε την τεχνική, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση οπουδήποτε και όσο συχνά θέλετε. Σε κυκλοφοριακή συμφόρηση, σε μέσα μαζικής μεταφοράς, στη δουλειά, σε στάση λεωφορείου. Απλώς εξασκηθείτε και χρησιμοποιήστε το χρόνο σας.
