Ο εσωτερικός μηρός είναι μια από τις πιο προβληματικές περιοχές για πολλές γυναίκες. Η συστηματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνιση των εσωτερικών μηρών σας. Πραγματοποιήστε μαθήματα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε ένα μήνα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ίσια με τα πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια στα πλάγια σας. Καθώς εκπνέετε, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο δεξί πόδι και λυγίστε το στο γόνατο, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το lunge στο αριστερό σας πόδι. Κάνετε 15 έως 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Βήμα 2
Σταθείτε κοντά στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι και σηκώστε το δάχτυλό σας. Περιστρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και προς τα δεξιά, μετά προς τα πάνω και προς τα αριστερά. Κάνετε 20 επαναλήψεις. Αλλάξτε το πόδι σας.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, ακουμπώντας στον αγκώνα του δεξιού σας χεριού. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο, τοποθετήστε το πόδι σας πίσω από το δεξί πόδι σας έτσι ώστε το γόνατό σας να δείχνει ευθεία προς τα πάνω. Ισιώστε το ίσιο δεξί σας πόδι και στρέψτε προς τα πάνω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 40 φορές σε κάθε πόδι.
Βήμα 4
Γονατίστε με τα χέρια σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο προς τα πάνω και προς τα δεξιά, κάντε 20 επαναλήψεις. Κάντε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο πάτωμα, αγκαλιάστε το σώμα σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών. Κάντε την κίνηση ψαλιδιού για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε την άσκηση του ποδηλάτου.
Βήμα 6
Σταθείτε ίσια με τα πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια στους γοφούς. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, εκπνεύστε, σκουπίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, τραβήξτε την ουρά σας πίσω. Κατά την εισπνοή, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 έως 20 φορές.
Βήμα 7
Οι μύες της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού εκπαιδεύονται αξιοσημείωτα με σχοινάκι, τρέξιμο, περπάτημα σε σκάλες, ποδηλασία, τρέξιμο σε τραχύ έδαφος. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να δώσετε στους μυς ένα επιπλέον φορτίο και η όμορφη γραμμή του εσωτερικού μηρού δεν θα το παρατηρήσει.
