Για τις περισσότερες γυναίκες, η προβληματική περιοχή είναι τα πόδια. Και αν σφίξετε τους γλουτούς και κάνετε τους μηρούς στρογγυλεμένους - όχι τόσο δύσκολο, τότε είναι πολύ δύσκολο να επεξεργαστείτε σωστά την εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Πρέπει να εκτελέσετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων για αυτό το μέρος του ποδιού για να γίνετε ελκυστικοί.
Ασκήσεις για τον εσωτερικό μηρό
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για το φορτίο. Το Cardio είναι ένας καλός τρόπος για να ζεσταθείτε. Στο γυμναστήριο, αυτό μπορεί να είναι stepper, ποδήλατο γυμναστικής, ελλειψοειδές ή διάδρομο. Στο σπίτι, συνιστάται να πηδήξετε πάνω από το σχοινί, εάν η περιοχή δεν το επιτρέπει, τότε μπορείτε να πηδήξετε επί τόπου, αλλά χωρίς να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό. Ο βέλτιστος χρόνος προθέρμανσης είναι 7-10 λεπτά. Αφού ζεσταθούν οι μύες, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την άσκηση στον εσωτερικό μηρό.
Για την πρώτη άσκηση, θα χρειαστείτε καρέκλα ή περβάζι παραθύρου ως υποστήριξη. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια να ξεχωρίζουν στο μέγιστο πλάτος, οι κάλτσες περιστρέφονται προς τα πλάγια, τα χέρια είναι στη βάση. Τώρα σιγά-σιγά κάνετε καταλήψεις με τέτοιο τρόπο ώστε τα ισχία να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, καθυστερήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αργά, χωρίς να τσακίζετε, να ανεβαίνει. Όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, δεν χρειάζεται να ισιώσετε πλήρως τα πόδια σας. Κάνοντας τις ασκήσεις σωστά, οι μύες του εσωτερικού μηρού θα είναι σε συνεχή ένταση. Όταν οκλαδόν, πρέπει να παρακολουθείτε το κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να λυγίζει. Συνιστάται να κάνετε 3 σετ των 15-20 φορές.
Η επόμενη άσκηση είναι swing. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, στη δεξιά πλευρά σας. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το μπροστά από τα αριστερά. Σε αυτήν την περίπτωση, η κάλτσα θα είναι σχεδόν κάθετη στο σώμα. Τοποθετήστε το κεφάλι στον βραχίονα λυγισμένο στον αγκώνα. Τώρα πρέπει να σηκώσετε αργά το δεξί σας πόδι, όσο πιο ψηλά γίνεται και να το χαμηλώσετε αργά, αλλά μην το βάλετε στο πάτωμα. Πρέπει να κάνετε 15-20 επαναλήψεις σε 3 σετ και, στη συνέχεια, να αλλάξετε την πλευρά.
Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τον εσωτερικό μηρό σας είναι η ώθηση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Οι άνθρωποι που μόλις ξεκινούν μπορούν να καθίσουν εντελώς στην πλάτη τους και να βάλουν τα χέρια τους κάτω από τους γλουτούς. Οι πιο εκπαιδευμένοι πρέπει να «στέκονται» με τους αγκώνες τους στο πάτωμα. Τώρα πρέπει να σηκώσετε τα ίσια άκρα, ενώ η γωνία μεταξύ των ποδιών και του δαπέδου θα είναι 90 μοίρες. Επιπλέον, τα πόδια συγκλίνουν και αποκλίνουν, ενώ γίνονται επικαλύψεις: το ένα πόδι "πετάει" πάνω από το άλλο. Πρέπει να επαναλάβετε τουλάχιστον 25 φορές σε 3 σετ. Συνιστάται η σταδιακή αύξηση του αριθμού των φορών. Αυτή η άσκηση θεωρείται από τις καλύτερες για την επεξεργασία του εσωτερικού μηρού.
Τι άλλο να κάνετε για το καλύτερο αποτέλεσμα
Προκειμένου η διαδικασία βελτίωσης του εσωτερικού μηρού να προχωρήσει γρηγορότερα, συνιστάται να επανεξετάσετε τη διατροφή σας και να προτιμήσετε τη σωστή διατροφή. Απορρίψτε πολύ λιπαρά, τηγανητά και πικάντικα τρόφιμα, καθώς και γρήγορο πόδι, ανθρακούχα ποτά, γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Ο καλύτερος τρόπος παρασκευής φαγητού είναι με βραστό, ψήσιμο ή στον ατμό.
Εκτός από τη διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενυδατικές λοσιόν σώματος και να τυλίξετε σε μια πορεία 10-15 διαδικασιών. Όλα αυτά θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του τόνου του δέρματος και της ελκυστικής εμφάνισης.
