Η αφαίρεση του λίπους από τον εσωτερικό μηρό είναι μια αρκετά δύσκολη εργασία που μπορεί να επιλυθεί με επιμελή εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων. Δώστε προσοχή στις διατροφικές σας συνήθειες, μειώστε το λίπος και τους απλούς υδατάνθρακες και προσθέστε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας.
Είναι απαραίτητο
μπάλα ή μαξιλάρι
Οδηγίες
Βήμα 1
Ισιώστε την πλάτη σας, καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, κλείστε τα πόδια σας. Εισπνεύστε, πιέστε στα γόνατά σας με τα χέρια σας ενώ εκπνέετε, προσπαθήστε να τα πιέσετε στο πάτωμα, όπως ήταν. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.
Βήμα 2
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, απλώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μια ελαστική μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας, μετακινήστε τα πόδια σας, πιέστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας και ενώστε τους γοφούς σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Βήμα 3
Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, τραβώντας τα γόνατά σας στον κορμό σας, πιέστε το μαξιλάρι (μπάλα) με τα γόνατά σας, μετρήστε στα 10 και χαλαρώστε τα πόδια σας. Κάντε την άσκηση 10 φορές.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας, κρατώντας την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Τραβήξτε τα τακούνια σας προς τα πάνω, για μια μέτρηση 10. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Βήμα 5
Ξαπλωμένος στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας σε ορθή γωνία προς το πάτωμα. Απλώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια, στη συνέχεια τα συγκεντρώστε, λυγίστε τα στα γόνατα και επαναλάβετε την άσκηση. Εναλλακτικά ίσια και λυγισμένα πόδια, επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
Βήμα 6
Ξαπλωμένος στην αριστερή σας πλευρά, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα, στηρίξτε τον αγκώνα σας στο πάτωμα, κρατήστε το κεφάλι σας με το χέρι σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Τραβήξτε το δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού, σηκώστε το χαμηλά από το πάτωμα και μετά χαμηλώστε το. Επαναλάβετε 10 φορές και, στη συνέχεια, σταματήστε στο πάνω σημείο, κρατήστε το πόδι για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κάντε 10 ταλάντευση. Επαναλάβετε την άσκηση για το δεξί πόδι.
Βήμα 7
Σταθείτε ευθεία, στηρίξτε τα χέρια σας στον τοίχο και, στη συνέχεια, στέκεται στο ένα πόδι, σηκώστε το άλλο πόδι και σύρετε το μέχρι μπροστά σας, και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση, τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.
