Το εσωτερικό μέρος του μηρού χρησιμοποιείται ελάχιστα στην καθημερινή ζωή. Γι 'αυτό, ακόμη και με μια τεντωμένη μορφή στο σύνολό της, αυτή η περιοχή μπορεί να φαίνεται εύθραυστη. Η τακτική άσκηση και η σωστή περιποίηση θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
Είναι απαραίτητο
- - λάδι μασάζ;
- - αιθέριο έλαιο γλυκού πορτοκαλιού.
- - βάρη αστραγάλου ·
- - φύκια για περιτύλιγμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ειδικές ασκήσεις για τον εσωτερικό μηρό. Εάν είστε μακριά από το γυμναστήριο και τον αθλητισμό, ξεκινήστε με απλές ασκήσεις.
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας και πατώντας το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, φέρτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα σε ορθή γωνία. Ελέγξτε την ένταση των μυών στην περιοχή στόχου. Κάντε 2-3 σετ των 15-20 επαναλήψεων. Κάντε αυτήν την άσκηση κάθε δεύτερη μέρα. Μετά από 1-2 εβδομάδες προπόνησης, βάλτε βάρος στα πόδια σας, έτσι ώστε η άσκηση να είναι πιο αποτελεσματική.
Εκτελέστε καταλήψεις με πόδια χωριστά πλάτος ώμου. Μην εστιάζετε στα δάκτυλα και τα τακούνια σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένταση στην πλάτη και στους εσωτερικούς μηρούς. Κάνετε 1-2 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
Εάν έχετε την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο, μην παραμελήσετε το μηχάνημα στο οποίο μπορείτε να κάνετε προσθήκη ποδιών. Μην φοβάστε να αντλήσετε τον εσωτερικό μηρό σας. Ρυθμίστε το βάρος στα 20-25 κιλά και κάντε 20-25 επαναλήψεις. Προσπαθήστε να κλείσετε εντελώς τους μυς του κάτω ποδιού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να κάνετε την προπόνησή σας πιο έντονη, μην προσθέσετε βάρος, αλλά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων.
Βήμα 2
Οι μύες των εσωτερικών μηρών φαίνονται όμορφοι εάν είναι αρκετά τεντωμένοι. Τεντώστε τακτικά. Εάν κάνετε σχισμές, κάντε το καθημερινά με προθέρμανση των μυών.
Πολύ αποτελεσματικό για το τράβηγμα του εσωτερικού μηρού της γιόγκα. Ενσωματώστε πολλά asanas (π.χ. λωτός, καμήλα, αστέρι) στην καθημερινή σας προθέρμανση και αυτοί οι μύες θα τονίζονται συνεχώς.
Βήμα 3
Οι εσωτερικοί μηροί είναι επιρρεπείς σε κυτταρίτιδα. Εάν τρώτε ανισορροπία, ακολουθήστε έναν καθιστικό τρόπο ζωής και έχετε καθιστική δουλειά, οι μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς αυτής της ζώνης επιβραδύνουν. Αυτό οδηγεί αναπόφευκτα στο σχηματισμό μιας «φλούδας πορτοκαλιού» και της αφθονίας. Λάβετε τακτικές θεραπείες σπα στο σπίτι με έμφαση στους μηρούς σας.
Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο τρίψιμο, όπως ξινή κρέμα και χοντρό αλάτι. Αυτό το προϊόν θα έχει επίδραση αποστράγγισης στους εσωτερικούς μηρούς και θα κάνει το δέρμα πιο λείο. Μετά την απολέπιση, απλώστε με ελαφριές κινήσεις ελαίου βάσης μασάζ που περιέχει 5-7 σταγόνες αιθέριο έλαιο γλυκού πορτοκαλιού.
Τα περιτυλίγματα φυκών είναι πολύ αποτελεσματικά για τη σύσφιξη των εσωτερικών μηρών. Αγοράστε φύλλα φύλλων από φαρμακείο ή κατάστημα καλλυντικών, βυθίστε τα σε ζεστό νερό, τοποθετήστε τα στους μηρούς σας και τυλίξτε τα με φιλμ προσκόλλησης. Μετά από μία ώρα, αφαιρέστε τα φύκια, κάνετε ντους με αντίθεση και εφαρμόστε μια ενυδατική λοσιόν σώματος στο δέρμα σας.
