Συχνά οι γυναίκες παραπονιούνται για το άσχημο σχήμα των μόσχων τους. Η φυσική κατάσταση θα βοηθήσει στη διόρθωση πολλών αδυναμιών των ποδιών. Παρακάτω είναι ένα σύνολο ασκήσεων που θα δημιουργήσουν μια ωραία στρογγυλοποίηση στο εσωτερικό των μοσχαριών σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ίσια, τα χέρια στη ζώνη, μεταξύ των ποδιών σε απόσταση όχι μεγαλύτερη από 5 εκ. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε τα τακούνια όσο το δυνατόν ψηλότερα από το πάτωμα, περπατήστε 1 μέτρο σε αυτήν τη θέση. Στη συνέχεια, σταθείτε στα τακούνια σας, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και περπατήστε πίσω στην ίδια απόσταση.
Βήμα 2
Σταθείτε στο δεξί σας πόδι, λυγίστε τα αριστερά σας στο γόνατο, κρατήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Εκπνεύστε και καταλήξτε στο δεξί πόδι σας. Χαμηλώστε την ουρά σας όσο πιο χαμηλά γίνεται στο πάτωμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε αργά το δεξί σας πόδι μέχρι να επεκτείνετε πλήρως το γόνατο. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι, λυγίστε το δεξί σας στο γόνατο και σηκώστε το από το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση. Κάντε 2 έως 3 σετ για κάθε πόδι.
Βήμα 3
Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα εμπρός, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κοντά στα πόδια σας. Με την επόμενη εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας, καθίστε, μην σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το ουρά σας και ισιώστε τα γόνατά σας. Κάνετε τουλάχιστον 18 καταλήψεις. Εάν θέλετε να επιτύχετε περισσότερο φορτίο στους εσωτερικούς μύες των ποδιών, εκτελέστε τις κινήσεις αργά.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τοποθετήστε μια μεσαίου μεγέθους μπάλα μεταξύ τους. Γείρετε πίσω λίγο, ακουμπήστε στα αντιβράχια σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Με μια εκπνοή, πιέστε τα γόνατά σας στην μπάλα, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα σε μια τεταμένη θέση. Χαλαρώστε τους μυς σας καθώς εισπνέετε. Κάντε 15 έως 18 επαναλήψεις της άσκησης.
Βήμα 5
Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, βάλτε το αριστερό σας πόδι λίγο πίσω, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα εμπρός, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το δάχτυλο του δεξιού ποδιού προς το μέρος σας, χωρίς να λυγίζετε το γόνατό σας. Καθώς εκπνέετε, στρέψτε το δάχτυλό σας μακριά σας. Κάνετε 10 έως 12 επαναλήψεις. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω. Τοποθετήστε το άλλο πόδι προς τα εμπρός, επαναλάβετε την άσκηση στα αριστερά πόδια.
