Για τις περισσότερες γυναίκες, το πρόβλημα έγκειται στην υπερβολική εναπόθεση λίπους στους εσωτερικούς μηρούς. Αλλά υπάρχουν εκείνοι που δεν έχουν αρκετά από αυτό το πολύ λίπος, γι 'αυτό σχηματίζεται ένα μεγάλο κενό μεταξύ των ποδιών. Οι πρωτεϊνικές τροφές και η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τους εσωτερικούς μυς των μηρών σας.
Είναι απαραίτητο
βάρη για τα πόδια, αλτήρες (1 κιλό, 2 τεμ.)
Οδηγίες
Βήμα 1
Έτσι, ένα μικρό σύνολο ασκήσεων: Θέση εκκίνησης - πόδια πιο πλατιά από τους ώμους Από αυτήν τη θέση, αρχίστε να καταλήγετε, πιέστε τους γλουτούς σας. 15-20 φορές, 3 σετ το καθένα. Αρχική θέση - όρθια, πόδια πλάτους ώμου. Στα χέρια ενός αλτήρα (είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 1 κιλό). Σηκώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα και σηκώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. 10-15 φορές, 3 σετ το καθένα. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια σας, κάθετα στο πάτωμα και απλώστε προς τα πλάγια. Το λεγόμενο νήμα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό. Κάνετε 3 σετ. Μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο και τον αριθμό των προσεγγίσεων, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση.
Βήμα 2
Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά στο πάτωμα, το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο και στέκεται στο πόδι κοντά στο αριστερό γόνατο. Το αριστερό πόδι ισιώνεται στο πάτωμα. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα και σηκώστε το, περίπου 30 cm. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές. 20-30 φορές, 3 σετ το καθένα. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα βάρος στον αστράγαλο για να αυξήσετε το φορτίο.
Πιέστε μια μικρή μπάλα (όπως μια μπάλα του τένις) με τα γόνατά σας και αρχίστε να τη συμπιέζετε και να την ξεμπλοκάρετε. 15-20 φορές, 3 σετ το καθένα. Για να δείτε το αποτέλεσμα, θα διαρκέσει τουλάχιστον ένα μήνα.
Βήμα 3
Μην ξεχάσετε να τρώτε πρωτεϊνικές τροφές: αυγά, κοτόπουλο, βόειο κρέας, γάλα κ.λπ.
Οι μύες περιέχουν 34,7% της συνολικής ποσότητας πρωτεΐνης στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης προπόνησης, συνιστάται η ελαφρά αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης που καταναλώνεται καθημερινά.
