Υπάρχουν δύο τύποι εξοπλισμού: εξοπλισμός καρδιο και εξοπλισμός αντοχής. Και τα δύο είναι υπέροχα για την απώλεια βάρους. Η μόνη διαφορά είναι ότι ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός χρησιμοποιείται για γενική απώλεια βάρους, ο εξοπλισμός αντοχής χρησιμοποιείται για την καύση λίπους σε ορισμένες περιοχές του σώματος. Συνδυάζοντας τάξεις και στους δύο τύπους προσομοιωτών, θα επιτύχετε την επιτυχία πολύ πιο γρήγορα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για καρδιο προπονήσεις, επιλέξτε ένα διάδρομο, ελλειπτικό εκπαιδευτή, στάσιμο ποδήλατο ή / και stepper. Ρυθμίστε τις προπονήσεις για τουλάχιστον 30 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά αυτήν τη φορά σε 45 λεπτά. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επισημαίνεται στην οθόνη του υπολογιστή, η οποία είναι εξοπλισμένη με όλο τον σύγχρονο καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να είναι 60-70% του μέγιστου. Υπολογίστε το μέγιστο χρησιμοποιώντας τον τύπο: αφαιρέστε την ηλικία σας από 220.
Βήμα 2
Εάν είναι δυνατόν, μην χρησιμοποιείτε το ίδιο μηχάνημα. Συνδυάστε τα όχι μόνο από την προπόνηση στην προπόνηση, αλλά και στην ίδια συνεδρία. Αλλάζετε το μηχάνημα κάθε 10-15 λεπτά. Έτσι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, θα παρακάμψετε 3-4 διαφορετικούς προσομοιωτές. Για πιο αποτελεσματική καύση λίπους, αλλάξτε την ένταση του φορτίου: ασκήστε για 2-3 λεπτά με γρήγορο ρυθμό, 2-3 λεπτά κατά μέσο όρο. Για να χάσετε πραγματικά βάρος στον καρδιαγγειακό εξοπλισμό, πηγαίνετε σε μαθήματα 3-5 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 3
Για προπόνηση δύναμης, χρησιμοποιήστε το ευρύ φάσμα σταθμών που διατίθενται στο γυμναστήριο. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους προσομοιωτές που λειτουργούν στους μυς στις πιο προβληματικές περιοχές. Ορίστε το βάρος στους σταθμούς στο ελάχιστο, αλλά έτσι ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε 20-30 επαναλήψεις στην προσέγγιση. Το διάστημα μεταξύ των προσεγγίσεων είναι το μικρότερο, από 60 έως 15 δευτερόλεπτα, ανάλογα με τη γενική φυσική κατάσταση του σώματος. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι από 4 έως 6. Μια εβδομάδα, μην κάνετε περισσότερες από 3 προπονήσεις, ώστε μεταξύ των συνεδριών να οργανώσετε τους μυς μια ημέρα ανάπαυσης. Χάστε βάρος με καρδιαγγειακό εξοπλισμό την ημέρα ανάπαυσης, εάν το επιθυμείτε.
Βήμα 4
Μην φοβάστε ότι η φιγούρα και οι μύες σας θα γίνουν ανδρικοί όταν ασκηθείτε σε μηχανήματα αντοχής. Το προτεινόμενο πρόγραμμα προπόνησης έχει σχεδιαστεί για την αποτελεσματική καύση λίπους με ελάχιστη ανάπτυξη μυών. Για την αύξηση του όγκου τους, χρησιμοποιούνται πολύ μεγαλύτερα βάρη και λιγότερες επαναλήψεις στην προσέγγιση. Μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών, ένα παρόμοιο σχήμα χρησιμοποιείται για την καύση του υποδόριου λίπους, το οποίο δίνει στον ασκούμενο εξαιρετική μυϊκή ανακούφιση. Και για τις γυναίκες - επίσης την ευκαιρία να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα.
Βήμα 5
Έχοντας καταρτίσει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για μηχανές αντοχής, πρέπει να αλλάζει κάθε μήνα. Διαφορετικά, οι μύες θα συνηθίσουν το φορτίο και ο ρυθμός απώλειας βάρους θα μειωθεί.
