Κάθε αθλητής προσπαθεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Χωρίς συνεχή σωματική δραστηριότητα, αυτό είναι σχεδόν αδύνατο, επειδή είναι η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα που κάνουν το σώμα μας ανακούφιση και όμορφο. Ωστόσο, ούτε ο ρόλος της διατροφής στην αύξηση της μυϊκής μάζας δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Σε τελική ανάλυση, οι πρωτεΐνες που παίρνουμε από τα τρόφιμα είναι μόνο τα δομικά στοιχεία για χάλυβα δικέφαλου και οι υδατάνθρακες γεμίζουν με ενέργεια.
Απαραίτητη
Για να αναπτυχθεί η μυϊκή μάζα, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. Λίγους μήνες μετά τη συστηματική προπόνηση, μπορείτε να δοκιμάσετε τη χρήση ειδικής αθλητικής διατροφής
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα πρέπει να «ανακινήσετε» το μεταβολισμό σας λίγο. Διαφορετικά, όλες οι θερμίδες που καταναλώνονται θα εναποτίθενται σε υποδόριο λίπος. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι καλύτερα να τρώτε 6-7 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό.
Βήμα 2
Το πρωί, εστιάστε στις τροφές με υδατάνθρακες. Πρέπει να τρώτε περισσότερα δημητριακά, ζυμαρικά, λαχανικά και φρούτα. Οι λιπαρές πρωτεΐνες προτιμώνται το βράδυ. Αυτό μπορεί να είναι βραστό κρέας, ψάρι, ξηροί καρποί ή αυγά. Λίπη, τα οποία είναι επίσης απαραίτητα για το σώμα, σίγουρα θα ταιριάξετε με άλλα προϊόντα διατροφής, αλλά επιπλέον βιταμίνες δεν θα βλάψουν το σώμα σας. Επομένως, δεν θα είναι περιττό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιλέξετε το σύμπλεγμα βιταμινών που είναι πιο κατάλληλο για εσάς.
Βήμα 3
Μην λιμοκτονούν καθόλου. Μην ασκείστε με άδειο στομάχι. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Είναι καλύτερα να πίνετε μία ή δύο γουλιά μετά από κάθε προσέγγιση. Προσοχή, το νερό πρέπει να είναι ζεστό ή ακόμη και ζεστό, αλλά όχι κρύο. Θα πρέπει επίσης να έχετε ένα σνακ αμέσως μετά την προπόνηση σας. Φάτε λίγο τυρί cottage ή μερικές μπανάνες και ρίξτε μια πρωτεϊνική ανακίνηση.
