Οι δραστηριότητες φυσικής κατάστασης πρέπει να συνοδεύονται από τη σωστή προσέγγιση στη διατροφή. Απαιτείται ένα σύνολο μυϊκής μάζας για τους λεπτούς ανθρώπους, καθώς και για εκείνους που έχουν θέσει έναν στόχο - να κάνουν το σώμα τους να αντλείται βαριά. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να κάνετε την καθημερινή σας ρουτίνα πιο παρόμοια με τους παρακάτω κανόνες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όλοι έχουν ακούσει για ξεχωριστά γεύματα. Η σημασία του έγκειται στο γεγονός ότι ασυμβίβαστα τρόφιμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες καταναλώνονται σε διαφορετικά γεύματα. Για παράδειγμα, το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά δεν μπορούν να συνδυαστούν με δημητριακά, ζυμαρικά, πατάτες. Αυτός ο κανόνας παραβιάζουμε τις περισσότερες φορές, καθώς ο μικτός τρόπος σίτισης του όγκου των ατόμων εμβολιάστηκε από την παιδική ηλικία. Υπάρχουν επίσης ουδέτερα τρόφιμα που είναι συμβατά με οποιοδήποτε είδος τροφής: ξηροί καρποί, σπόροι, λαχανικά, φρούτα.
Βήμα 2
Χωρίστε τη διατροφή σας σε 6-8 γεύματα. Αλλά λάβετε υπόψη ότι τα τμήματα πρέπει να είναι μικρά, περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας. Αυτή η ποσότητα τροφής θα αφομοιωθεί εντός 2 ωρών και το στομάχι σας θα είναι έτοιμο να πάρει μια νέα μερίδα.
Βήμα 3
Τώρα θα έχετε λιγότερα τρόφιμα ανά γεύμα από το συνηθισμένο, οπότε μην ξεχάσετε να μετρήσετε τις θερμίδες. Η οικοδόμηση της μυϊκής μάζας απαιτεί αυξημένες θερμίδες. Έτσι, η ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλότερη από τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνονται.
Βήμα 4
Το πρωινό το πρωί πρέπει να περιλαμβάνει σημαντικό μέρος της καθημερινής διατροφής, αν και πολλοί δεν τους αρέσει να τρώνε το πρωί. Πρέπει να νικήσετε τον εαυτό σας και να φάτε τουλάχιστον ομελέτα ή μερικά σάντουιτς τυριών.
Βήμα 5
Το βράδυ, δεν πρέπει επίσης να λιμοκτονούν - αυτός είναι ένας κανόνας μόνο για άτομα που χάνουν βάρος. Φάτε ένα πρωτεϊνικό γεύμα ή ένα πρωτεϊνικό κούνημα πριν το κρεβάτι. Η πρωτεΐνη δεν χρειάζεται να καταναλώνεται άσκοπα όλη την ημέρα, ελπίζοντας ότι αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο σας γρηγορότερα. Ο κανόνας της πρωτεΐνης είναι 2, 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό του ανθρώπινου σώματος.
Βήμα 6
Τρώτε γρήγορα υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση: χυμούς φρούτων, λευκό ψωμί, ψημένα προϊόντα κ.λπ. Θα αποκαταστήσουν τη δύναμή σας λόγω του γεγονότος ότι μπαίνουν αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος και δίνουν ενέργεια. Συνιστάται επίσης να τρώτε περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία θα πάει αμέσως για την οικοδόμηση μυών στο σώμα του ασκούμενου.
