Πώς να αντλήσετε στήθη στο σπίτι

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να αντλήσετε στήθη στο σπίτι
Πώς να αντλήσετε στήθη στο σπίτι

Βίντεο: Πώς να αντλήσετε στήθη στο σπίτι

Βίντεο: Πώς να αντλήσετε στήθη στο σπίτι
Βίντεο: Πώς να κάνετε αυξητική στήθους φυσικά 🌿 2024, Μάρτιος
Anonim

Τα όμορφα στήθη προσελκύουν την προσοχή του αντίθετου φύλου. Ένα υψηλό στήθος ενός κοριτσιού ή αρσενικά στήθη άντλησης μπορεί να σχηματιστεί εάν εκτελείτε συστηματικά ειδικές ασκήσεις. Πρόσθετο φορτίο παρέχεται με τη χρήση αλτήρων βάρους 0,5 έως 5 kg. Συνιστάται να εκπαιδεύετε τους μυς του στήθους τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, τότε ένα καλό αποτέλεσμα δεν θα επιβραδύνεται σε μερικές εβδομάδες.

Οι διογκωμένοι μύες του στήθους σχηματίζουν έναν όμορφο κορμό
Οι διογκωμένοι μύες του στήθους σχηματίζουν έναν όμορφο κορμό

Οδηγίες

Βήμα 1

Σηκωθείτε ευθεία, με τα πόδια πλάτος ώμου, χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους. Με την επόμενη εισπνοή, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, ενώ εκπνέετε, ενώστε ξανά τα χέρια σας. Κάντε 20 επαναλήψεις της άσκησης.

Βήμα 2

Σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια πλάτη ώμων, χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εκπνέετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους, κάμπτοντάς τα στους αγκώνες. Ενώ εισπνέετε, επεκτείνετε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, εκπνέοντας, επιστρέψτε το στο στήθος σας και στην επόμενη εισπνοή, ισιώστε το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε τις κινήσεις του μποξ για 2 έως 3 λεπτά.

Βήμα 3

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε πάνω από το πάτωμα, διατηρώντας το σώμα σας ίσιο. Αυτή η θέση του σώματος ονομάζεται "σανίδα". Στερεώστε τη θέση για 3 - 5 λεπτά. Με εκπνοή, ξαπλώστε στο πάτωμα, χαλαρώστε, μετά από 1-2 λεπτά επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.

Βήμα 4

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας σε θέση σανίδας. Με την επόμενη αναπνοή, κάντε μια ώθηση. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στη θέση σανίδας. Κάντε 10 έως 30 επαναλήψεις. Εάν τα push-ups σανίδα εξακολουθούν να είναι πολύ δύσκολα για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, τότε βάλτε τα γόνατά σας στο πάτωμα και κάντε την άσκηση από αυτήν τη θέση. Όταν τα push-ups σανίδων γίνονται πολύ εύκολα, τοποθετήστε τα πόδια σας σε έναν πάγκο ή καναπέ, αυτή η θέση θα αυξήσει το φορτίο.

Βήμα 5

Ανυψώστε τέλεια τους μυς του στήθους πάνω στη ράβδο, μποξ. Εάν τοποθετείτε τέτοια κελύφη στο σπίτι και τα χρησιμοποιείτε πολλές φορές την εβδομάδα, τότε θα επιτύχετε αποτελέσματα ακόμα πιο γρήγορα.

Συνιστάται: