Οι λιπαρές πτυχές στο πίσω μέρος προσελκύουν την προσοχή λίγων. Σε τελική ανάλυση, ένα άτομο δεν βλέπει την πλάτη του. Και αν δεν βλέπει, τότε δεν ανησυχεί. Ωστόσο, φορώντας ρούχα με ανοιχτή πλάτη και θαυμάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη, είναι δύσκολο να μην παρατηρήσετε αυτά τα λιπαρά "φτερά". Φαίνονται, φυσικά, απαίσια, αλλά η παρουσία τους δεν είναι πρόταση, αλλά έκκληση για δράση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Διατροφή: Κάντε μια δίαιτα. Η δίαιτα απώλειας βάρους βασίζεται σε μια αρχή, η οποία είναι ότι ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος πρέπει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύει. Ταυτόχρονα, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Μη ισορροπημένες ή πολύ χαμηλές θερμίδες (ορισμένοι καταφέρνουν να μειώσουν τη διατροφή τους σε 3-4 εκατό χιλιόγραμμα ημερησίως με ρυθμό 2-2,5 χιλιάδες) απειλεί ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το σώμα πηγαίνει σε κατάσταση πολιορκίας, και θα πάρετε λίπος ακόμη και από μια γουλιά νερό.
Βήμα 2
Άσκηση Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό κάθε απώλειας βάρους. Οι ασκήσεις θα εξομαλύνουν γρήγορα τυχόν πτυχές, ακόμη και στην πλάτη, ακόμη και σε άλλα μέρη του σώματος. Δοκιμάστε τις ακόλουθες ασκήσεις δύο φορές την ημέρα: - Ξεκινώντας με τα τέσσερα, στηρίζοντας τα χέρια και τα γόνατά σας, τεντώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι προς τα εμπρός ταυτόχρονα. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι προς τα εμπρός. Αυτή είναι μια επανάληψη. Τέτοιες επαναλήψεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 10 · - ξαπλώστε στο πάτωμα - στο στομάχι σας. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια, τα πόδια σας, σηκώστε τους ώμους και τους γοφούς σας από το πάτωμα και κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κατεβείτε στο πάτωμα και χαλαρώστε. Αυτή η αποτελεσματική άσκηση στην πλάτη πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει αερόβια άσκηση (καρδιο) που καίει λίπος καλά στις καθημερινές σας προπονήσεις. Μην παραμελείτε τους αλτήρες. Μόνο με τη βοήθειά τους μπορεί να αποκτηθεί ένα καλό σχήμα του άνω σώματος και των βραχιόνων.
Βήμα 3
Τρόπος ζωής Ο τρόπος ζωής που ακολουθείτε δεν μπορεί παρά να αντανακλά την εμφάνισή σας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι λένε ότι αυτός που σπέρνει μια συνήθεια θα θερίσει τη μοίρα. Και οι καθημερινές σας τελετουργικές συνήθειες σας οδήγησαν στο σημείο που είστε τώρα. Γνωρίζετε απόλυτα τις συνήθειες που σας έφεραν στην κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Κάντε ένα απόθεμά τους και σταδιακά αντικαταστήστε το καθένα με ένα πιο υγιές. Επιπλέον, η λέξη κλειδί εδώ είναι «σταδιακά». Αντικαταστήστε τη συνήθεια να τρώτε λιπαρά και πλούσια πιάτα για, ας πούμε, έναν βραδινό περίπατο (παρεμπιπτόντως, ένα άτομο πρέπει να περπατά τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, που είναι περίπου 5 χιλιόμετρα). Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα ενώ η οικογένεια κάθεται σε ένα πλούσιο, ανθυγιεινό δείπνο. Και τα οφέλη και όχι πειρασμούς. Επαναπροσδιορίστε το αγαπημένο σας παιχνίδι το σαββατοκύριακο. Αντί να τρώτε γλυκά μπροστά από την τηλεόραση, πηγαίνετε ποδηλασία ή πηγαίνετε έξω με τα παιδιά, για παράδειγμα. Και τα λοιπά.
