Οι αδύναμοι μύες των μηρών οδηγούν σε επιδείνωση της συνολικής εμφάνισης των ποδιών. Οι γυναίκες που δεν ασχολούνται με τη διατήρηση των μυών των μηρών με τόνο αρχίζουν να υποφέρουν από κυτταρίτιδα, σωματικό λίπος και χαλάρωση του δέρματος. Η τακτική προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων στους μυς των μηρών, θα βοηθήσει στη διόρθωση των αισθητικών ατελειών που έχουν προκύψει. Εάν είστε ευχαριστημένοι με την εμφάνισή σας, τότε δεν πρέπει επίσης να παραμελήσετε τη σωματική δραστηριότητα, καθώς η πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε προβλήματα στο μέλλον.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ευθεία με τις παλάμες σας στους γοφούς σας και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Με εκπνοή, οκλαδόν προς τα κάτω, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα σε θέση όταν οι μηροί είναι παράλληλοι με το δάπεδο. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, πάρτε πίσω την ουρά σας. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το squat 20 φορές.
Βήμα 2
Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στη μέση και τα πόδια σας μαζί. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο αριστερό πόδι, πάρτε το δεξί πόδι πίσω και πάνω. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Κάντε την άσκηση 20 έως 25 φορές. Επαναλάβετε το φορτίο στο αριστερό πόδι.
Βήμα 3
Σταθείτε ίσια με τα πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια στους γοφούς. Με εκπνοή, στρίψτε προς τα δεξιά, ανοίξτε το πόδι σας. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το lunge προς τα αριστερά. Κάνετε 20 lunges σε κάθε πόδι.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας με το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας και το άλλο μπροστά σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Κάντε 20 έως 25 κούνιες. Περιστρέψτε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό πόδι.
Βήμα 5
Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε τα πόδια σας στους γλουτούς σας, βάλτε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κάτω μέρος του σώματός σας και κρατήστε το βάρος για λίγα δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα με τους γλουτούς σας. Επαναλάβετε την άσκηση 25 ακόμη φορές. Τοποθετήστε το πόδι του δεξιού ποδιού σας στο γόνατο του αριστερού σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας καθώς εισπνέετε και χαμηλώστε τους καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε πόδι.
