Χωρίς καλά εκπαιδευμένη και ισχυρή γροθιά, είναι πολύ δύσκολο να εξασκηθείτε πολεμικές τέχνες, και ακόμη περισσότερο για να κερδίσετε σε πραγματική μάχη. Οι αρχάριοι συχνά χάνουν αυτό το σημείο και χρειάζονται πολύ χρόνο για να επουλωθούν από τραυματισμούς στο χέρι. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μέτρα πρέπει να κάνετε για να ενισχύσετε τη γροθιά σας.
Απαραίτητη
- - αποσυμπιεστής
- - δοκός σιδήρου
- - αλτήρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ενισχύστε τους τένοντες και τον καρπό με έναν αλτήρα. Αυτή είναι η βάση της άντλησης γροθιάς. Με λίγη άσκηση, μπορείτε να κάνετε το χέρι σας δυνατό και τη γροθιά σας σκληρή. Πάρτε έναν μικρό αλτήρα σε σχέση με το βάρος σας. Βάλτε το στο ένα χέρι και σηκώστε το με το ένα χέρι. Το ίδιο το χέρι βρίσκεται στο πόδι. Στη συνέχεια, γυρίστε τον καρπό σας 90 μοίρες και κάντε και τους ανελκυστήρες. Μετά από αυτό, περιστρέψτε ξανά τη βούρτσα 90 μοίρες και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση. Κάντε τουλάχιστον 10 ανελκυστήρες σε κάθε πλευρά. Εκτελέστε τουλάχιστον 6-8 σετ όλη την ημέρα.
Βήμα 2
Αποκτήστε ένα διαστολέα από καουτσούκ. Αυτή είναι η πιο ευέλικτη άσκηση για την άντληση μιας γροθιάς, ήταν πολύ μοντέρνο να μεταφέρετε αυτό το μίνι εκπαιδευτή στην τσέπη σας και να το πιέσετε. Θα πρέπει να κάνετε το ίδιο.
Πιέστε το διαστολέα όποτε δεν είστε απασχολημένοι ή τα χέρια σας είναι ελεύθερα. Θα σας δώσει σταδιακά δύναμη και δύναμη. Θα δημιουργήσετε απλά μια φουσκωμένη γροθιά απαρατήρητη!
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε μια λαστιχένια σφαίρα. Εδώ, ο μηχανισμός εκπαίδευσης είναι ο ίδιος με τον διαστολέα. Ένα άλλο σημείο είναι ότι η μπάλα είναι λίγο πιο δύσκολο να δουλέψει, καθώς είναι πιο δύσκολο να πιεστεί. Αλλά, χρησιμοποιήστε αυτό το βλήμα και στις προπονήσεις σας. Κάντε μια κίνηση συμπίεσης στην μπάλα εναλλάξ με κάθε χέρι.
Βήμα 4
Περιστρέψτε τη χαλύβδινη ακτίνα. Αυτός ο τύπος αντλίας γροθιάς είναι ο πιο αποτελεσματικός και αποδοτικός! Πάρτε ένα στενό χαλύβδινο ραβδί (δοκός) από τη μέση με το ένα χέρι και αρχίστε να περιστρέφετε προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάντε περίπου 20-25 φορές και αλλάξτε το χέρι σας. Δεν χρειάζεται να είστε πολύ ζήλια με αυτό το κέλυφος, καθώς θα κουραστείτε γρήγορα. Επομένως, μην κάνετε περισσότερα από 2-3 σετ 20 φορές. Το αποτέλεσμα θα είναι απλώς καταπληκτικό!
Βήμα 5
Σπρώξτε τις γροθιές σας. Μία από τις πιο κοινές ασκήσεις ενίσχυσης και άντλησης γροθιάς που χρησιμοποιούνται στην εκπαίδευση πολεμικών τεχνών. Ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα και προσθέστε 3-5 φορές ανά σετ κάθε εβδομάδα. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει τις γροθιές σας να εξοικειωθούν με το άγχος και δεν θα φοβάστε πλέον να συμμετάσχετε στο φιλονικία.
