Στις πολεμικές τέχνες, είναι σημαντικό να μπορείτε να κάνετε ακριβείς και γρήγορες γροθιές. Για να νιώσει ο αντίπαλος τη δύναμη του χτυπήματος και να νιώσετε ελάχιστο πόνο, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε την ακαμψία της γροθιάς. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλές ειδικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάνετε ώθηση και στις δύο γροθιές ή στα δάχτυλα κάθε μέρα, κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια. Όταν μπορείτε εύκολα να κάνετε push-ups 45-50, μεταβείτε σε αναπήδηση και push-ups με το ένα χέρι.
Βήμα 2
Κάτσε κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και αρχίστε να χτυπάτε τις γροθιές σας μεταξύ τους, αυξάνοντας κάθε φορά την πρόσκρουση. Προσέξτε να μην το παρακάνετε, διαφορετικά θα τραυματίσετε σοβαρά τα χέρια σας.
Βήμα 3
Στην ίδια θέση, ενώ κάθεστε, αρχίστε να χτυπάτε τις γροθιές σας κάθετα κάτω στο πάτωμα (ελαφρώς αρχικά). Καλύτερα να απλώσετε ένα λεπτό στρώμα έτσι ώστε να μην είναι πολύ σκληρό.
Βήμα 4
Ο ευκολότερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τη γροθιά σας είναι με μια επέκταση. Φέρτε το μαζί σας, σε μια βολική ώρα και χώρο (κατά τη μεταφορά, σε προφορικές διαλέξεις), πιέστε για να ενισχύσετε τους καρπιανούς συνδέσμους.
Βήμα 5
Αγοράστε ή φτιάξτε τα δικά σας βάρη καρπού. Τραβήξτε την οριζόντια μπάρα, τρέξτε και εξασκηθείτε χτυπώντας μαζί τους.
Βήμα 6
Άσκηση με αλτήρες. Πάρτε αλτήρες βάρους 5-6 κιλών και κάντε
Βήμα 7
Μάθετε πώς να σφίγγετε σωστά τη γροθιά σας, ενώ πιέζετε σταθερά τον αντίχειρά σας. Χτυπήστε μόνο με τις δύο πρώτες αρθρώσεις. Προσπαθήστε να αγγίξετε ολόκληρη την επιφάνεια με τη γροθιά σας.
Βήμα 8
Πρώτα, χτυπήστε στον αέρα με το χέρι σας εκτεταμένο. Αυτή είναι μια απαραίτητη εκπαίδευση στο σωστό χτύπημα.
Βήμα 9
Κρεμάστε ένα σάκο ζουμπάρισμα ή μια σακούλα στο σπίτι. Χτυπήστε πρώτα την τσάντα με γάντια, αλλάζοντας ένα λεπτότερο υλικό. Καθώς η προπόνησή σας εξελίσσεται, ξεκινήστε να τρυπάτε με τη γυμνή σας γροθιά. Πονάει, αλλά διαφορετικά δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Με την πάροδο του χρόνου, ένας σκληρός κάλος θα συσσωρευτεί στις αρθρώσεις και ο πόνος δεν θα γίνει αισθητός τόσο πολύ.
Βήμα 10
Κολλήστε μια μεγάλη στοίβα χαρτιού σε τοίχο ή δέντρο. Χτυπήστε το με ένα χτύπημα κάθε μέρα έως ότου τα φύλλα αρχίσουν να σπάνε και φτάνετε στο τελευταίο. Τότε μπορούμε ήδη να πούμε ότι έχετε φτάσει στο χτύπημα της απαιτούμενης δύναμης.
