Οι μύες και οι αρθρώσεις των ποδιών είναι πραγματικοί εργαζόμενοι. Μεταφέρουν το βάρος του σώματός σας όλη την ημέρα και το κάνουν υπέροχο. Είναι αλήθεια ότι μερικές φορές η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στα πόδια. Πρώτα απ 'όλα, οι αρθρώσεις επηρεάζονται: γόνατο και αστράγαλο. Ο τραυματισμός στον αστράγαλο είναι ο πιο κοινός τραυματισμός στο σπίτι κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, όταν αναπτύσσονται παγωμένοι δρόμοι. Κάντε απλές ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς στον αστράγαλο.
Είναι απαραίτητο
- - μικρά στρογγυλά βότσαλα.
- - σχοινάκι;
- - πλατφόρμα 10-15 cm.
- - μπουκάλι ή αλτήρα
- - κουμπιά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πηγαίνετε χωρίς παπούτσια πιο συχνά το καλοκαίρι. Η καλύτερη άσκηση για τον αστράγαλο σας τρέχει με άμμο ή μικρά βότσαλα. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση κατά τους ψυχρότερους μήνες, αγοράστε ένα κουτί απορριμμάτων γάτας αρκετά μεγάλο. Μπορείτε να πετάξετε το πάνω πλέγμα και να ρίξετε μικρά στρογγυλά βότσαλα στο ποτάμι. Τοποθετήστε το δίσκο στο μπάνιο μπροστά από το νεροχύτη και δύο φορές την ημέρα, κατά τη διάρκεια του πρωινού και του βραδινού σας ντύσιμο, ζυμώστε σε αυτό το βότσαλο με γυμνά πόδια.
Βήμα 2
Περπατήστε καθημερινά στο εξωτερικό και στο εσωτερικό του ποδιού σας. Πηγαίνετε προς την κουζίνα στο εξωτερικό και επιστρέψτε στο εσωτερικό. Παράλειψη παντόφλες στο σπίτι. Εάν το πάτωμα σας είναι πολύ κρύο στο σπίτι, φορέστε κάλτσες.
Βήμα 3
Εκτελέστε κυκλική κίνηση με τα πόδια σας. Καθίστε σε μια καρέκλα ή καναπέ. Επεκτείνετε τα πόδια σας και σηκώστε τα από το πάτωμα. Κρατώντας τα πόδια σας ανασταλμένα, περιστρέψτε τα πόδια σας προς τα μέσα και μετά προς τα έξω. Εκτελέστε 15-20 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση. Εάν αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος στις αρθρώσεις, τότε έχετε λάβει αρκετό άγχος.
Βήμα 4
Σταθείτε με τα δάχτυλά σας σε μια μικρή πλατφόρμα με τα τακούνια σας να κρέμονται χαλαρά. Σηκώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, και αργά χαμηλώστε τον εαυτό σας. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες ή να βάλετε μια μπάρα στους ώμους σας. Όμως η εργασία με βάρη είναι δυνατή μόνο με μια απολύτως υγιή άρθρωση στον αστράγαλο.
Βήμα 5
Σχοινακι. Το σχοινάκι είναι μια ιδανική άσκηση για την ενίσχυση του αστραγάλου και των χεριών σας. Για να φορτώσετε πλήρως τους αστραγάλους σας, πηδήξτε χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, χρησιμοποιώντας μόνο την εργασία των αρθρώσεων του αστραγάλου.
Βήμα 6
Μια άλλη άριστη άσκηση που στοχεύει όχι μόνο στην προπόνηση του αστραγάλου, αλλά και στην πρόληψη των επίπεδων ποδιών γενικά. Διαδώστε μικρά αντικείμενα, όπως κουμπιά στο πάτωμα και σηκώστε τα με τα δάχτυλά σας. Τοποθετήστε το σε ένα ποτήρι ή ένα κουτί. Κάντε το από όρθια θέση. Αυτό θα βελτιώσει περαιτέρω την αίσθηση της ισορροπίας σας.
Βήμα 7
Καθώς κάθεστε, ρίξτε ένα μπουκάλι ή αλτήρα με το γυμνό πόδι σας κάτω από το τραπέζι. Για να αποφύγετε τη δημιουργία περιττού θορύβου, τοποθετήστε ένα μαλακό πανί κάτω από το βλήμα.
