Τα καλοκαιρινά ταξίδια στη θάλασσα είναι πάντα πολύ διασκεδαστικά, ειδικά κολύμβηση με αναπνευστήρα και ατενίζοντας τα βάθη της θάλασσας. Κάθε δύτης ονειρεύεται να μάθει να κρατάει την αναπνοή του για όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκπαιδεύεστε συνεχώς και στη συνέχεια θα υπάρχει αρκετός αέρας για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που θα καθιστά δυνατή τη βύθιση σχεδόν στο κάτω μέρος.
Είναι απαραίτητο
Συνεχής εκπαίδευση
Οδηγίες
Βήμα 1
Ένας αρχάριος δύτης πρέπει να μάθει να αναπνέει από το στόμα. Η αναπνοή δεν πρέπει να είναι συχνή, αλλά αντίθετα, βαθιά και ήρεμη. Πριν βουτήξετε στους πνεύμονες, πρέπει να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και να χαλαρώσετε πλήρως. Πρέπει να αναπνεύσετε με το στομάχι σας, να εκπνεύσετε εντελώς τον αέρα, χωρίς να τον αφήσετε στους πνεύμονές σας, και να τραβήξετε φρέσκο με την επόμενη αναπνοή. Πρέπει να κάνετε μια παύση μετά από κάθε εισπνοή και εκπνοή. Είναι απαραίτητο να συγκρατείται αέρας επεκτείνοντας το στήθος · πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να μπλοκάρουν την έξοδο του αέρα πιέζοντας τον λάρυγγα.
Βήμα 2
Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να εκπαιδεύεστε συνεχώς κάτω από το νερό, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να διεξαχθούν με επιτυχία ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι στο σπίτι.
Βήμα 3
Για να αυξήσετε το χρόνο που ξοδεύετε κάτω από το νερό, πρέπει να προσπαθήσετε να μην σπαταλήσετε την ενέργειά σας. Για να το κάνετε αυτό, δεν πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια κατάδυσης και να μην κάνετε περιττές κινήσεις, αλλά απλώς να κρατήσετε ένα περβάζι με τα χέρια σας. Στην πισίνα, μια σκάλα μπορεί να παίξει το ρόλο της προεξοχής.
Βήμα 4
Κάθε φορά που κρατάτε την αναπνοή σας, πρέπει να παρακολουθείτε το χρόνο χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο για να παρακολουθείτε τη διαδικασία και συνιστάται να ξεκινήσετε ένα σημειωματάριο για να καταγράψετε τα αποτελέσματα. Όταν κρατάτε την αναπνοή σας στο στόμα σας, δεν χρειάζεται να κρατάτε τον αέρα.
Βήμα 5
Η καθημερινή εξάσκηση θα σας βοηθήσει να κρατάτε την αναπνοή περισσότερο, μετά από λίγο το άτομο γίνεται πιο ήρεμο και πιο ισορροπημένο. Αν και μετά από 3-5 λεπτά κάτω από το νερό, κάθε άτομο θα αρχίσει να ανησυχεί, επομένως, τα συναισθήματά τους πρέπει να ηρεμήσουν για να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό και την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα. Οι ευνοϊκές αναμνήσεις θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε γρηγορότερα, είναι καλύτερα να κλείσετε τα μάτια σας, να ξεχάσετε πού βρίσκεστε αυτή τη στιγμή και να φανταστείτε ότι τώρα είναι διακοπές, υπάρχουν στενοί άνθρωποι γύρω από τους οποίους είναι ευχάριστο να περάσετε χρόνο.
Βήμα 6
Είναι πολύ πιο εύκολο να μην αναπνέετε δροσερό νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται.
