Η άσκηση βοηθά να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μια όμορφη εφαρμογή. Για να κάνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους εύκολη και διασκεδαστική, είναι σημαντικό να εισαγάγετε συνεχώς κάτι νέο στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε δραστηριότητες στο νερό στο συνηθισμένο συγκρότημα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, βοηθά στην καύση θερμίδων. Το κολύμπι στην πισίνα δεν αποτελεί εξαίρεση. Μπορείτε να χάσετε βάρος και να είστε σε φόρμα με τη βοήθεια του κολύμπι, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε τι ακριβώς πρέπει να κάνετε για αυτό. Οι ειδικοί λένε ότι ακόμη και για να κρατήσει το σώμα του αιωρούμενο, ένα άτομο ξοδεύει περίπου 300 θερμίδες ανά ώρα. Κατά συνέπεια, με την ενεργό προπόνηση, μπορεί να δαπανηθεί πολύ περισσότερη ενέργεια.
Βήμα 2
Η κολύμβηση έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες σωματικές δραστηριότητες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό «μειώνει» τη δύναμη πρόσκρουσης και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, οι αρμοί δεν είναι τόσο ισχυροί όσο στην ξηρά. Οι ασκήσεις στην πισίνα θεωρούνται οι λιγότερο τραυματικές σε σύγκριση με άλλες προπονήσεις. Και υπάρχουν πολλές φορές λιγότερες αντενδείξεις για κολύμπι από ότι για άλλα αθλήματα. Το κολύμπι στην πισίνα αναπτύσσει ευελιξία στις αρθρώσεις, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες. Αυτό είναι το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα μιας τέτοιας εκπαίδευσης.
Βήμα 3
Προκειμένου το κολύμπι στην πισίνα να οδηγήσει στην επιθυμητή απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να αναπτύξετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, χάρη στο οποίο ο μαθητής θα είναι πάντα σε κίνηση. Μόνο αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να επιτύχετε απώλεια βάρους. Το πρώτο σημείο κάθε δραστηριότητας πρέπει να είναι μια προθέρμανση. Στην πισίνα, αυτό μπορεί να γίνει ως εξής: πρέπει να πάρετε έναν ειδικό πίνακα για κολύμπι, κρατώντας το με το ένα χέρι, να κολυμπήσετε λίγο ανίχνευση και στη συνέχεια να αλλάξετε το χέρι σας και να επαναλάβετε τη δράση.
Βήμα 4
Τα άτομα που δεν έχουν τις δεξιότητες διαφόρων τύπων κολύμβησης συνιστάται να μάθουν, καθώς αυτό θα τους επιτρέψει να ασκήσουν τους μυς τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Έτσι, για παράδειγμα, η κλασική ανίχνευση καίει τέλεια τις θερμίδες: περίπου 570 ανά ώρα προπόνησης. Το στήθος θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στα πόδια και στους γοφούς, η πεταλούδα θα λειτουργήσει τους κοιλιακούς, τα χέρια και τα πόδια και θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην υγεία της σπονδυλικής στήλης. Το κολύμπι στην πλάτη είναι πολύ χρήσιμο. Έχει θετική επίδραση στη στάση του σώματος και βοηθά στην απομάκρυνση των αποθέσεων λίπους στις πλευρές. Είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση σωστά ενώ κάνετε αυτό. Συνιστάται η εναλλαγή των κινήσεων των χεριών και των ποδιών. Δηλαδή, αρχικά, ο μαθητής εργάζεται ενεργά με τα χέρια του, εκτελώντας ταλαντώσεις πίσω. Και, αντίθετα, εστιάζει στα πόδια του.
Βήμα 5
Για να προπονηθείτε στην πισίνα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, πρέπει να το κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, κάθε προπόνηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 45 λεπτά. Είναι σημαντικό να περάσετε όλο αυτό το χρόνο σε κίνηση, αλλάζοντας τους τύπους κολύμβησης, ή απλά κρατώντας το ένα χέρι στο πλάι, εκτελέστε κινήσεις ποδιών προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε. Μετά το κολύμπι, θα πρέπει να αποφεύγετε τα τρόφιμα και τα ανθρακούχα ποτά για τουλάχιστον μία ώρα. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
