Το κολύμπι είναι η πιο ήπια άσκηση. Καλύπτοντας την απόσταση από τη μία πλευρά στην άλλη για μια ώρα, όχι μόνο ενισχύετε τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, την ιδιοσυγκρασία, βελτιώνετε τη στάση του σώματος, αλλά και ενισχύετε τους μυς και καίτε θερμίδες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστείτε. Είναι αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αρκετό να παίζεις στο πλάι μια φορά το μήνα … Και είναι βαθιά λάθος.
Για να λειτουργήσουν οι μύες και να απομακρυνθεί το υπερβολικό βάρος, χρειάζεστε τακτική και έντονη προπόνηση.
Επομένως, όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος πρέπει να κάνουν συνδρομή στο μπιλιάρδο, σχεδιασμένο για 2-3 μεμονωμένες επισκέψεις.
Ξεκινήστε την προπόνησή σας με 30 λεπτά ενεργού κολύμβησης και ασκηθείτε έως και μια ολόκληρη ώρα.
Βήμα 2
Πριν το κολύμπι, ζεσταίνετε λίγο, ζεσταίνετε τους μυς, προετοιμάστε τους για το φορτίο. Κάντε ένα γρήγορο βήμα από μια στάση στην πισίνα, κάντε, πριν από την κατάδυση, κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι, τα χέρια, τις στροφές, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Η ιδανική επιλογή είναι 20-30 λεπτά στο "γυμναστήριο".
Βήμα 3
Τώρα ας μιλήσουμε για το στυλ κολύμβησης. Κάθε μέθοδος καίει έναν διαφορετικό αριθμό θερμίδων ανάλογα με την ένταση - από 150 έως 450 θερμίδες ανά ώρα - και χρησιμοποιεί διαφορετικές ομάδες μυών.
Έτσι, η ανίχνευση (ο κολυμβητής κάνει κτυπήματα εναλλάξ με το αριστερό και στη συνέχεια το δεξί χέρι, συνοδεύοντας την κίνηση του αντίθετου ποδιού, το κεφάλι είναι κάτω από το νερό) θεωρείται η ταχύτερη και πιο έντονη από την άποψη του φορτίου. Η πεταλούδα (τα χέρια κάνουν ταυτόχρονες συμμετρικές κινήσεις παράλληλα με την επιφάνεια του νερού) κάνει τους μυς της πλάτης και των γοφών να λειτουργούν περισσότερο. Το κολύμπι στην πλάτη βοηθά στην ανακούφιση της αυχενικής μοίρας και στην ανακούφιση της έντασης.
Για να χάσετε βάρος στους μηρούς και τα πόδια, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα επιπλέον βλήμα - μια μπάλα ή ένα χαρτόνι. Πιάστε το με τα χέρια σας, πρέπει να κολυμπήσετε μόνο με τη βοήθεια των ποδιών σας.
Βήμα 4
Το λίπος αρχίζει να "πνίγεται" με έναν συγκεκριμένο καρδιακό ρυθμό - από 100 έως 150 παλμούς ανά λεπτό. Με έναν τέτοιο σφυγμό, η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται σε 600-1300 kilocalories ανά ώρα.
Επομένως, προσέξτε τον καρδιακό σας παλμό: κολυμπήστε ενεργά, αλλά επίσης μην υπερβαίνετε την άνω ράβδο.
Βήμα 5
Αλλάξτε το στυλ κολύμβησης κάθε 100 μέτρα. Για παράδειγμα, κάντε 4 γύρους με πρόσθιο στήθος και μετά πιέστε και ανιχνεύστε. Συνολικά, πρέπει να κολυμπήσετε με επαρκή φυσική κατάσταση για περίπου 1 χιλιόμετρο ανά μάθημα.
Βήμα 6
Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Το οξυγόνο είναι ένα στοιχείο χωρίς το οποίο είναι αδύνατη η οξείδωση, η καύση λίπους.
Βήμα 7
Φροντίστε να τεντώσετε όλους τους μυς σας μετά την προπόνηση. Συνιστάται επίσης να κάνετε έναν σύντομο περίπατο μετά την πισίνα.
Μην βιάζεστε για ένα σνακ! Ο βέλτιστος χρόνος για φαγητό είναι 1-1,5 ώρες μετά το μάθημα. Φυσικά, η διατροφή πρέπει να είναι σωστά ισορροπημένη. Ανεξάρτητα από το πόσο καλά βάζετε στην πισίνα, οι προσπάθειές σας θα παραμείνουν στο περιθώριο εάν περάσετε τις υπόλοιπες ώρες τρώγοντας μπιφτέκια και πατάτες.
