Οι γυναίκες ανησυχούν συχνά για το λίπος της κοιλιάς. Μπορείτε να τα απαλλαγείτε με τη βοήθεια καθημερινών κοιλιακών προπονήσεων. Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις όχι νωρίτερα από 1, 5 ώρες μετά το φαγητό. Επίσης, δεν συνιστάται να ασκείστε αργά το βράδυ, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο.
Ασκήσεις Άνω Τύπου
Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά, τις παλάμες στη μέση σας. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με το σώμα, πρώτα δεξιόστροφα 10 φορές και μετά αριστερόστροφα. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να διατηρήσετε την λεκάνη ακίνητη, ώστε να κάνετε σωστά την άσκηση.
Όταν τραβάτε το σώμα προς τα πίσω, μην λυγίζετε πάρα πολύ, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε ζημιά στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Ξαπλώστε ανάσκελα, κρεμάστε τα πόδια σας σε ένα ντουλάπι ή καναπέ για να στερεώσετε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Με μια εκπνοή, ελαφρώς στρογγυλεμένη στο πίσω μέρος, σηκώστε το σώμα, καθίστε. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στο πάτωμα. Περιστρέψτε τον Τύπο για ένα λεπτό.
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και συνδέστε τα δάχτυλά σας μαζί, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Με εκπνοή, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σηκώστε ελαφρώς πάνω από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας. Κάντε την άσκηση 20 φορές.
Ασκήσεις κάτω κοιλιακών
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, σηκώστε τα πόδια σας, προσπαθήστε να ισιώσετε τα γόνατά σας εντελώς. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το δεξί πόδι σας στο πάτωμα, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε το αριστερό σας πόδι κάθετο στο σώμα. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι, ενώ εισπνέετε, σηκώστε. Κάντε 20 επαναλήψεις. Η άσκηση καθαρίζει τέλεια το στομάχι.
Μην αλλάξετε τη θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τα πόδια σας περίπου 50 cm πάνω από το πάτωμα, ενώ εισπνέετε, τραβήξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 20 φορές.
Μην χαμηλώνετε τα πόδια σας στο πάτωμα, καθώς σε αυτήν την περίπτωση δεν θα λειτουργούν οι κοιλιακοί μύες, αλλά η πλάτη.
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας στο πάτωμα, χαμηλώστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε, φουσκώνετε και τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας και νιώστε την ένταση σε αυτήν την περιοχή. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως όλα τα άλλα μέρη του σώματος και να εστιάσετε μόνο στους κοιλιακούς μυς. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο για 1 έως 2 λεπτά. Εάν αισθάνεστε ζάλη, ξεκουραστείτε.
Ασκήσεις για τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς
Σηκωθείτε ευθεία, ενώ απλώνετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα για σταθερότητα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά, ενώ εισπνέετε, ισιώστε. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα προς τα δεξιά. Κάντε την άσκηση για 2 λεπτά.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ισιώστε τα πόδια σας. Με μια εκπνοή, σηκώστε ταυτόχρονα το αριστερό πόδι και το δεξί σας χέρι, τεντώστε τα το ένα προς το άλλο. Καθώς εισπνέετε, ξαπλώστε στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι. Εάν αισθάνεστε μεγάλη ένταση στο λαιμό σας, αλλάξτε ελαφρώς την άσκηση. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, στηρίξτε το κεφάλι σας μαζί τους όταν σηκώνετε. Εκτελέστε την άσκηση και στις δύο εκδόσεις 20 φορές.
