Για να έχετε ένα πιο εξέχον και αθλητικό σώμα, πρέπει να χτίσετε μυϊκή μάζα. Αυτό απαιτεί τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ανάπαυση και ύπνο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να χτίσετε μυ, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις 8-12 φορές. Εάν εκτελέσετε μόνο 3-6 επαναλήψεις, τότε μόνο η μυϊκή δύναμη θα αυξηθεί, αλλά ο όγκος θα παραμείνει ο ίδιος. Αλλά εάν επαναλάβετε 15-20 φορές, τότε αυτό θα προκαλέσει υπερβολική μυϊκή υπερπόνηση. Επομένως, συνιστάται να υπολογίσετε πρώτα τον εαυτό σας το μέσο βάρος για να εκτελείτε τακτικά 8-12 επαναλήψεις.
Για να αποφευχθεί η απελευθέρωση ορμονών και η μυϊκή μάζα να αυξηθεί, η άσκηση πρέπει να γίνει για περίπου 45 λεπτά.
Βήμα 2
Δεν πρέπει να ασκήσετε καρδιο προπόνηση, καθώς οι μύες θα αναπτυχθούν άσχημα. Το να κάνετε καρδιο είναι για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Βήμα 3
Συνιστάται να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων για να χτίσετε τους μυς γρήγορα και αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, εάν καταναλώνετε τακτικά περίπου 2000 θερμίδες, τότε θα πρέπει να αυξήσετε αυτόν τον αριθμό σε 2500 θερμίδες ή ακόμα και περισσότερες. Ωστόσο, να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να μην τρώτε πάρα πολύ.
Βήμα 4
Μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, είναι σημαντικό να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών. Ο οργανισμός πρέπει να πάρει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.
Βήμα 5
Επιπλέον, θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετό νερό για να βοηθήσετε τους μύες σας να αναπτυχθούν. Σε περίπτωση που δεν γνωρίζετε πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε, υπάρχει ένας απλός τύπος: Ποσότητα νερού ανά ημέρα = 1 κιλό σωματικού βάρους x 30 ml.
Βήμα 6
Μην ξεχνάτε ότι χρειάζεστε και ξεκούραση. Το σώμα χρειάζεται ποιοτική ανάπαυση για να ανακτήσει και να χτίσει μυϊκή μάζα. Ως εκ τούτου, ο κανονικός ύπνος 7-8 ωρών είναι απαραίτητος εάν θέλετε να παραμείνετε δυνατοί και υγιείς.
