Πολλοί λάτρεις της κολύμβησης συχνά ενδιαφέρονται για το πώς να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους; Πώς να εκπαιδεύσετε την ταχύτητα κολύμβησης; Εάν είστε λάτρης της κολύμβησης και σας ενδιαφέρουν και αυτές οι ερωτήσεις, δείτε τις παρακάτω προτάσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εργαστείτε στην τεχνική σας. Ακόμα κι αν είστε σωματικά αναπτυγμένοι, δεν είναι γεγονός ότι χρησιμοποιείτε τις πλήρεις δυνατότητές σας. Ζητήστε από τον προπονητή σας να παρακολουθήσει τις κινήσεις σας και να επισημάνει τα λάθη. Δεν πρέπει να ντρέπεστε για τα λάθη σας, ακόμη και διάσημοι αθλητές συχνά ξαναχτίζουν την τεχνική τους.
Βήμα 2
Ενισχύστε τους μυς στόχους. Η τεχνική είναι η μισή μάχη. Το μυϊκό δυναμικό μπορεί επίσης να αυξηθεί. Αναπτύξτε διαφορετικές ομάδες μυών ανάλογα με το στυλ σας. Σε κάθε περίπτωση, οι μύες της πλάτης, των δελτοειδών και των τρικέφαλων μυών πρέπει να ενισχυθούν. Το στήθος απαιτεί επίσης ισχυρά πόδια. Ο σίδηρος δεν πρέπει να είναι υπερβολικός, μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη των μυών και κακή ευελιξία. Κάντε ασκήσεις σωματικού βάρους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκπαιδευτές μπλοκ.
Βήμα 3
Εκπαιδεύστε τους πνεύμονές σας. Δεν υπάρχει καμία σχέση με τους αδύναμους πνεύμονες στην κολύμβηση. Ωστόσο, εάν ασκείτε τακτικά, μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων σας. Διαφορετικά, η τεχνική και οι δυνατοί μύες δεν θα σας βοηθήσουν εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε σωστά την αναπνοή σας.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε πτερύγια. Εάν χρειάζεστε ταχύτητα όχι για αγώνες, αλλά μόνο για δείκτες απόλυτης ταχύτητας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παλιά αποδεδειγμένη μέθοδο κολύμβησης - με πτερύγια.
Βήμα 5
Κολυμπήστε υποβρύχια. Λιγότερη αντίσταση κάτω από το νερό. Σε κλασικούς διαγωνισμούς κολύμβησης, κανείς δεν θα σας επιτρέψει να βουτήξετε κάτω από το νερό, αλλά αν απλά ανταγωνίζεστε με φίλους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το κόλπο. Ειδικά αν οι πνεύμονες είναι καλά αναπτυγμένοι.
Βήμα 6
Εργαστείτε για ευελιξία. Η καλή ευελιξία θα επιτρέψει μεγάλο εύρος. Αυτό θα αυξήσει ανάλογα την ταχύτητά σας. Ολοκληρώστε όλα αυτά τα βήματα και η ταχύτητά σας θα γίνει πιο σημαντική.
