Ένας από τους πιο προβληματικούς τομείς κατά την εκπαίδευση των παιδιών είναι οι κοιλιακοί μύες. Αν και οι κανονικές ασκήσεις για ενήλικες είναι κατάλληλες, μπορεί να μην είναι πάντα οι βέλτιστες. Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να συνδυάσετε ειδικές τεχνικές και στοιχεία του παιχνιδιού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Είναι καλύτερο να προπονηθείτε με το παιδί σας. Αυτή είναι μια γενική αρχή που θα λειτουργεί για όλες τις ασκήσεις. Έχετε έναν διαγωνισμό. Για παράδειγμα, μπορεί να υποστηρίξετε ότι θα κάνετε περισσότερες επαναλήψεις ανά λεπτό. Φυσικά, δεν αξίζει πάντα να κερδίσετε, δώστε στο παιδί την ευκαιρία να απολαύσει τη νίκη, αλλά δεν μπορείτε να χάσετε άνευ όρων.
Βήμα 2
Μια άλλη σημαντική αρχή είναι ότι το παιδί πρέπει να ενδιαφέρεται να παίζει σπορ. Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς δεν είναι πρωτότυπες, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν τέτοιες συνθήκες ώστε το αγόρι να είναι πρόθυμο να ξεκινήσει μαθήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να του πείτε ότι είναι ήρωας που πρέπει να σώσει το βασίλειο, αλλά για αυτό θα πρέπει να εκπαιδεύσει πολύ.
Βήμα 3
Πρώτη άσκηση. Βάλτε το παιδί στην πλάτη του και σηκώστε το ένα πόδι σε γωνία 90 μοιρών. Τότε πρέπει να αγγίξει το πάτωμα από την αντίθετη πλευρά (για παράδειγμα, εάν το πόδι είναι σωστό, τότε πρέπει να αγγίξετε το πάτωμα στα αριστερά). Μετά από αυτό, το πόδι πρέπει να ανυψωθεί και πάλι στην αρχική του θέση και να κατεβάζει ήρεμα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, η τεχνική επαναλαμβάνεται. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς σας. Ταυτόχρονα, το φορτίο είναι ελάχιστο, έτσι ώστε το παιδί να μπορεί να αντεπεξέλθει εύκολα.
Βήμα 4
Δεύτερη άσκηση. Βοηθά επίσης στη δημιουργία των λοξών κοιλιακών μυών σας. Το παιδί πρέπει να ξαπλώνει στην πλάτη του και να λυγίζει τα γόνατά του. Έχοντας σηκώσει ελαφρώς το σώμα, πρέπει να φτάσει το πόδι του, πρώτα από τη δεξιά πλευρά και μετά από την αριστερή πλευρά. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20-30 φορές. Είναι πολύ ελαφρύ. Πολλοί αθλητές το χρησιμοποιούν ως προθέρμανση.
Βήμα 5
Τρίτη άσκηση. Προπονούν όλα τα τμήματα του τύπου. Το παιδί πρέπει να κρεμάσει στην οριζόντια ράβδο και στη συνέχεια, κάμπτοντας τα γόνατά του, τραβήξτε τα πόδια του στο στήθος. Αυτή η άσκηση μπορεί να μην λειτουργεί καλά στην αρχή, ειδικά αν το αγόρι δεν έχει εκπαιδευτεί στο παρελθόν. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό, αφήστε τον να κάνει ό, τι μπορεί. Βοηθήστε τον σηκώνοντας τα πόδια του. Μόλις αρχίσει να φτάνει στο στήθος του με ευκολία, προσθέστε ανατροπές στους ανελκυστήρες.
Βήμα 6
Τέταρτη άσκηση. Τακτικές δυστοκίες. Βάλτε το παιδί στην πλάτη του και λυγίστε τα γόνατά του. Κρατήστε τα με τα χέρια σας για να δημιουργήσετε υποστήριξη. Στη συνέχεια, το αγόρι πρέπει να διπλώσει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του και, σηκώνοντας τον κορμό του, να αγγίξει τα γόνατά του με τους αγκώνες του. Μόλις παρατηρήσετε ότι το παιδί δυσκολεύεται να σηκωθεί, πείτε «σταματήστε» και ζητήστε του να ξαπλώσει για λίγο.
Βήμα 7
Πέμπτη άσκηση. Στους κοινούς ανθρώπους ονομάζεται "καροτσάκι". Πάρτε το παιδί από τα πόδια έτσι ώστε να στηρίζεται μόνο στα μπροστινά χέρια και να περπατήσει μαζί του για λίγο. Τα παιδιά λατρεύουν αυτήν την άσκηση καθώς είναι διασκεδαστική και αρκετά απλή. Ταυτόχρονα, οι κοιλιακοί μύες εκπαιδεύονται ισομετρικά, πράγμα που δίνει ένα καλό αποτέλεσμα.
