Η στάση λωτού είναι μια από τις κύριες γιόγκα asanas για διαλογισμό. Είναι η βασική βάση για οποιοδήποτε σύμπλεγμα asanas. Η θέση της κάθεται, τα πόδια σταυρωμένα, με τα πόδια στους αντίθετους γοφούς. χρησιμοποιείται από την εποχή της αρχαίας Ινδίας. Χρησιμοποιείται για διαλογισμό στην ινδουιστική γιόγκα και για βουδιστική στοχαστική πρακτική. Η στάση μοιάζει με το καρύδι Lotus στην εμφάνισή του, προς τιμήν του οποίου έλαβε το όνομά του.
Αυτή η θέση στη γιόγκα ονομάζεται "padmasana", αλλά είμαστε πιο συνηθισμένοι σε ένα όνομα όπως "lotus position". Παρά την φαινομενική απλότητα, αυτή η θέση είναι αρκετά περίπλοκη και απαιτεί μια ορισμένη εμπειρία και εκπαίδευση. Ο έλεγχος της θέσης του λωτού θα πρέπει να γίνεται σταδιακά και με προσοχή ώστε να μην βλάψει τους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Συνήθως χρειάζεται ένας αρχάριος δύο εβδομάδες έως δύο μήνες για να μάθει πώς να κάθεται στη στάση του λωτού.
Για να αναλάβετε τη θέση του λωτού, καθίστε όρθια, ισιώστε τους ώμους σας και επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και, λαμβάνοντας το με το πόδι, τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό σας. Βεβαιωθείτε ότι το πέλμα του δεξιού ποδιού σας είναι στραμμένο προς τα πάνω. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι, τοποθετώντας το στα δεξιά σας. Κρατήστε τα γόνατά σας επίπεδα στο πάτωμα και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
Είναι απίθανο κάποιος να μπορεί να καθίσει αμέσως στη θέση του λωτού, ωστόσο, ένα άτομο που έχει μάθει να αποδέχεται αυτήν τη θέση μπορεί να βρίσκεται σε αυτήν για αρκετό καιρό, χωρίς να αισθάνεται δυσφορία.
Για να καθίσετε στη στάση του λωτού, πρέπει να ενισχύσετε τις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου, να τις κάνετε πιο εύκαμπτες και ελαστικές. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει. Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε το γόνατό σας και μετά τοποθετήστε το πόδι σας στο μηρό του αντίθετου ποδιού και τραβήξτε το όσο το δυνατόν ψηλότερα. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του λυγισμένου ποδιού πιέζεται στο πάτωμα και ότι δεν έχετε πόνο ή δυσφορία. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση αμέσως, προπονηθείτε σταδιακά, τεντώνοντας το πόδι σας και προσπαθείτε να φτάσετε στο πάτωμα με το γόνατό σας. Διορθώστε αυτήν τη θέση και καθίστε έτσι για λίγα λεπτά και μετά αλλάξτε το πόδι σας. Αυτή η θέση ονομάζεται "μισός λωτός".
Με την καθημερινή άσκηση, θα παρατηρήσετε ότι τα πόδια σας θα γίνουν πολύ πιο ευέλικτα. Στη συνέχεια αρχίστε σταδιακά να σηκώνετε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα κατά μήκος του μηρού του αντίθετου ποδιού.
Μια άλλη μεγάλη άσκηση είναι η πεταλούδα. Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας, ενώνοντας τα πόδια σας μαζί. Χρησιμοποιήστε τα γόνατα και των δύο ποδιών για να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πάτωμα. Για να το κάνετε αυτό, στρέψτε τα πόδια σας, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος, σαν μια πεταλούδα να χτυπά τα φτερά της.
Αυτή η άσκηση είναι επίσης εξαιρετική για τέντωμα: τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το κάτω μέρος του δεξιού ποδιού, ενώ το γόνατο πρέπει να έρχεται σε επαφή με το εσωτερικό του δεξιού αγκώνα και το πόδι πρέπει να έρχεται σε επαφή με το αριστερό. Περιστρέψτε απαλά το πόδι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και μετά κάντε το ίδιο με το κάτω μέρος του αριστερού ποδιού.
Η εκμάθηση να παίρνει τη θέση του λωτού είναι απόδειξη ότι ένα άτομο έχει καλή έκταση. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να κάνετε ασκήσεις που αυξάνουν την ευελιξία των συνδέσμων και των αρθρώσεων.
Μια άλλη χρήσιμη άσκηση. Καθίστε στο πάτωμα και συγκεντρώστε τα πόδια σας όπως θα κάνατε για μια άσκηση πεταλούδας. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να τραβήξετε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με το πρόσωπό σας και στη συνέχεια ισιώστε. Μετά από μερικά λεπτά, επαναλάβετε τις κλίσεις. Στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας και απλώστε τα όσο το δυνατόν ευρύτερα στις πλευρές και προσπαθήστε ξανά να λυγίσετε προς τα εμπρός.
Το Padmasana είναι μια πολύ ευεργετική άσκηση για ολόκληρο το σώμα. Βοηθά στη χαλάρωση και στην προώθηση της ειρήνης. Εάν πιστεύετε στις διδασκαλίες της γιόγκα, το padmasan a βοηθά στην αποκατάσταση των εσωτερικών πόρων του σώματος και οι γιατροί λένε ότι η σωστή εφαρμογή της θέσης του λωτού βοηθά στην ενίσχυση της πλάτης.
