Τα μακριά πόδια είναι ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά της γυναικείας ομορφιάς. Δεδομένου ότι στην ηλικία των 20 ετών, η διαδικασία ανάπτυξης των κοριτσιών σταματά σχεδόν εντελώς, είναι πολύ δύσκολο να επιμηκυνθεί άμεσα τα οστά των ποδιών με τη βοήθεια ασκήσεων, αλλά μπορείτε να σφίξετε τους γλουτούς και το αποτέλεσμα αυτού θα είναι πολύ αισθητό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τοποθετήστε ένα χαλί άσκησης στο πάτωμα, γονατίστε και στηρίξτε τις παλάμες και τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Επεκτείνετε το πόδι σας πίσω έτσι ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με την πλάτη σας. Τώρα σηκώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ τεντώνετε με τη φτέρνα και στρέψτε το δάχτυλο προς τα κάτω. Μόλις φτάσετε στο όριό σας, σφίξτε τους γλουτούς σας και συνεχίστε να τεντώνετε για 5-6 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτήν την άσκηση τρεις φορές σε κάθε πόδι.
Βήμα 2
Ξαπλώστε προς τα πάνω στο χαλί, ισιώστε τα χέρια σας στο πάτωμα σε επίπεδο ώμου, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας, διατηρώντας το κεφάλι και τα χέρια σας στην ίδια θέση. Μόλις το σηκώσετε μέχρι τέρμα, σφίξτε τους γλουτούς σας και κρατήστε αυτήν τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους γλουτούς σας και χαμηλώστε αργά τη λεκάνη σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 6 φορές.
Βήμα 3
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, στηρίξτε τα τακούνια σας στο πάτωμα, και δείξτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με την κάτω πλάτη σας. Τώρα επεκτείνετε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε τα ισχία σας να παραμένουν παράλληλα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το στην αρχική του θέση και κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Και κάντε αυτό 8 φορές για κάθε πόδι.
Βήμα 4
Ελευθερώστε χώρο μπροστά σας στο πάτωμα, καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα πλάγια, ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας και κοιτάξτε μπροστά. Σφίξτε τους γλουτούς σας και προσπαθήστε για ένα λεπτό να τους προχωρήσετε.
Βήμα 5
Ξαπλώστε προς τα κάτω στο κρεβάτι ώστε να προεξέχουν πέρα από αυτό, απλώστε ελαφρώς τα πόδια σας και λυγίστε τα στα γόνατα. Τώρα σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Σε αυτήν την περίπτωση, το δεξί σας γλουτό θα είναι τεταμένο. Χαμηλώστε αργά το δεξί σας πόδι και επαναλάβετε το ίδιο με τα αριστερά σας. Κάντε την άσκηση 10 φορές για κάθε πόδι.
Βήμα 6
Πραγματοποιήστε αυτές τις ασκήσεις τακτικά εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί σας γίνονται πιο ήπια και το μήκος των ποδιών σας αυξάνεται οπτικά.
